В комнате. Экстремально краткое руководство. Как изменить свою жизнь не выходя из дома
сложны, прошу, если вы ранее их не принимали, то не делайте их без предварительной растяжки. Важно не травмировать себя в первую же практику, так вы скорее всего пошлете все куда подальше или боль будет мешать расслабиться.
Итак, мы сели в удобную позу с прямой спиной. Руки можно положить на колени как вам удобно. Когда-то давно я услышала, что руки во время медитации непременно нужно класть на колени с открытой ладонью вверх и ни в коем случае ничего из тела не перекрещивать. Что ж, в итоге это оказалось просто мифом. Просто положите руки в удобную вам позицию, мне удобно их держать на коленях, возможно, вам покажется какая-нибудь другая позиция более удобной. Мне удобно сидеть в обычной позе со скрещенными ногами.
Прикрываем глаза, первое время можете надеть повязку для сна, если медитируете при дневном свете. Меня иногда отвлекал дневной свет, с опытом повязка уже не нужна, но если вам мешает яркий дневной свет, то воспользуйтесь моим советом. Прикрываем глаза и начинаем наблюдать за своим дыханием, дышим через нос. Определите точку входа воздуха в носоглотке, где вы чувствуете прохладный поток воздуха, направьте внимание на эту точку и наблюдайте: вдох – воздух заходит в ваши легкие и выдох – воздух выходит из ваших легких. Вдох – выдох.
Я не зря говорю про точку вдоха. Концентрация внимания на ней вас научит не отвлекаться от дыхания, ведь именно в ней физически легче всего отследить поток воздуха.
А куда деть мысли, спросите вы? Ведь, наверняка, все слышали, что в медитации не нужно ни о чем думать, прогоните все мысли прочь. Это миф. Мысли будут всегда, их не будет только в одном случае, пардон, когда уже тело не дышит. Во всех остальных случаях мысли будут, одно дело, когда вы их беспрестанно думаете, другое дело, когда вы за ними наблюдаете. Так и здесь, мысли будут, но стараемся их «не думать», «отодвигаем» мысли. У нас сейчас задача – это наблюдать за вдохом и выдохом.
Несколько техник для «отодвигания» мыслей, используя свое воображение:
1. Представляете себе дворник от автомобиля и смахиваете им свои мысли по сторонам и продолжаем наблюдать за дыханием.
2. Представляем экран перед собой и мысли как бегущие строки на нем. Отодвигаем мысленно этот экран подальше и продолжаем наблюдать за дыханием.
3. Накрываем мысли воображаемым одеялом.
4. Берем лопату, которой расчищают снег на хоккейных коробках, длинную такую лопату и по принципу дворников от машины отодвигаем мысли куда-нибудь вверх или вниз.
Может вам придет како-то свой более удобный способ. Я поначалу использовала первый способ, остальные я услышала от других практикующих и мне они очень понравились, поэтому делюсь с вами.
Подытожу все вышесказанное и тезисно опишу всю технику:
1. Садимся с прямой спиной.
2. Прикрываем глаза.
3. Находим точку входа воздуха в легкие.
4. Отодвигаем мысли.
5. Наблюдаем за дыханием.
Поздравляю, вы освоили первую ступень классической медитации