Павел Федоренко

Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями


Скачать книгу

ощущении: вам кажется, что не хватает кислорода, отчего вы начинаете дышать ещё более часто, попадая в порочный круг тревожного дыхания. Стоит помнить о взаимном влиянии тревоги и дыхания: если вы тревожитесь, ваше дыхание становится частым, поверхностным, неровным и грудным, что в свою очередь даёт мозгу сигнал об опасности, из-за чего тревога увеличивается (см. рис. 5).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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