АТ в психологии здоровья. Метод «Психоиммунотерапии» в онкологии. Лечебные сеансы для аудиозаписи
т.е. воздействие на организм словом. Целенаправленным самовнушением можно снять нервное напряжение, создать нужный эмоциональный фон, избавиться от болезненных ощущений, страха, тревоги и т.д.
Например, при неврозах с жалобами на раздражительность, головную боль, бессонницу, повышенную утомляемость, беспокойство, плохое настроение внушите себе следующее: «Я спокоен. Моя раздражительность исчезает, я становлюсь уравновешенным. Я перестаю принимать что-либо близко к сердцу. Волнение, беспокойство совершенно исчезают. Уходят тревога, озабоченность, страх за свое здоровье. Моя нервная система полностью восстанавливается. Прекращается головная боль. Голова всегда свежая, прошли все неприятные ощущения. Исчезла слабость, я становлюсь, как прежде, сильным и работоспособным, избавляюсь от бессонницы. Смогу легко и быстро засыпать с вечера. Без всяких снотворных средств буду спать до утра. Утром проснусь хорошо отдохнувшим. Я становлюсь бодрым, здоровым, уверенным в себе человеком».
При кардиофобии (страхе сердечного заболевания) следует мысленно в состоянии релаксации произнести формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Спадает нервное напряжение. Расслабляются мышцы лица, шеи, грудной клетки. Возникает приятное тепло за грудиной и в области сердца. Расширяются сосуды сердца, улучшается кровообращение. Сердце работает ровно, спокойно, ритмично. Исчезает страх за его состояние. Я перестаю прислушиваться к работе сердца. Я полностью доверяю своему сердцу».
С помощью самовнушения можно также усилить защитные механизмы организма к воздействию любых вредных факторов, в том числе и к устрашающим ситуациям неопределенности, невозможности найти выхода, ситуациям, требующим срочного решения, чрезвычайно важным и др.
Например, для устранения навязчивых состояний страха, связанных со скоростным передвижением на транспорте, лифте и т. п. применяйте следующую формулу самовнушения: «Я спокоен. Дышу глубоко и спокойно. Движение не вызывает у меня чувства страха. Ощущение движения приятно. Со мной ничего не случится. Я спокоен. И в дальнейшем, передвигаясь на разном транспорте, в лифте, я буду также спокоен, как и сейчас».
Вспомните и другие ситуации, когда вам не хватало спокойствия или вы чего-нибудь боялись. Вы напрягаетесь, вслушиваетесь, затаив дыхание, всматриваетесь. Страх – как ожидание чего-то ужасного. Мимика страха – широко раскрытые глаза, неподвижность. Ощущение, что волосы на голове встают дыбом, чувство холода, озноб. Психологически настройте себя, что в любой обстановке вы сохраните спокойствие, выдержку, самообладание, всегда и везде будете уверены в себе, сможете владеть собой.
Особое внимание также уделите укреплению своей воли. А помогут вам в этом рекомендуемые упражнения.
Маска воли. Создайте на лице маску воли: сожмите губы, сделайте взор твердым, всё лицо как бы окаменело, почувствуйте напряжение мышц лица. Сожмите кулаки, примите позу, выражающую решимость