Sie Übung 1: Das Leben im Hier und Jetzt wahrnehmen jeden Tag an – sogar zwei Mal am Tag –, um so Ihr Gehirn zu trainieren, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Technik langweilig werden könnte. Sie werden immer wieder neue Erfahrungen machen und neue Wahrnehmungen und Bewusstseinsebenen erleben, wenn Sie sich wirklich auf die Übung konzentrieren.
2 Übung 2: Anhalten und sich fragen. Halten Sie mehrmals am Tag in dem, was Sie gerade tun, inne und stellen Sie sich die folgende Frage: Was mache ich gerade? Achten Sie auf Ihre mentale Antwort und trennen Sie dann die simple Feststellung dessen, was Sie tun, von der Beurteilung und den Gefühlen, die Ihr Verstand über Ihr Tun liefert. Schieben Sie die Beurteilung für den Augenblick beiseite und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das, was Sie gerade tun, zu beschreiben. Dies können Sie beispielsweise einmal in der Stunde für zehn Sekunden machen, oder jedes Mal, wenn Sie anfangen, etwas zu essen, jedes Mal, wenn Sie woanders hingehen – was auch immer Ihnen als deutliches Signal dient. Versuchen Sie, die Übung mindestens drei Mal täglich auszuführen. Sie werden bald Muster der inneren Reaktionen feststellen. Achten Sie auf diese Muster. Lassen Sie die Beurteilung darüber, wie gut Sie die Übung ausführen, los und achten Sie nur auf das, was Sie gerade tun.
3 Übung 3: Innehalten und beobachten. Halten Sie mehrmals am Tag in dem, was Sie gerade tun, inne und schauen Sie sich sechzig Sekunden lang um. Nehmen Sie bewusst das auf, was Sie sehen – die Gegenstände, Menschen, Farben, Texturen, Bewegungen. Tun Sie so, als würden Sie die Szene einem Blinden beschreiben. Betrachten Sie Ihre Umgebung und achten Sie auf die Gedanken, die nach den ersten fünfzehn Sekunden auftauchen. Dadurch bauen Sie Bewusstseinskapazität auf!
4 Übung 4: Innehalten und lauschen. Halten Sie mehrmals am Tag in dem, was Sie gerade tun, inne und lauschen Sie eine Minute lang den Geräuschen weit weg oder draußen, in der Nähe oder drinnen. Benennen Sie die Geräusche oder beschreiben Sie sie, als würden Sie sie einem Tauben schildern.
5 Übung 5: Innehalten und fühlen. Halten Sie mehrmals am Tag in dem, was Sie gerade tun, inne und achten Sie eine Minute lang auf das, was Ihr Körper fühlt. Nehmen Sie die äußeren Wahrnehmungen zur Kenntnis – die Luftbewegungen und die Temperatur an Ihrer Haut, die Haut an der Kleidung, den Druck oder das Gewicht, das Ihr Körper gegen einen Untergrund ausübt. Achten Sie auf Ihre inneren Wahrnehmungen – körperliches Unwohlsein, Stress oder Schmerz und das Gefühl der Erleichterung, wenn Sie sich leicht bewegen oder die Muskeln bewusst entspannen. Konzentrieren Sie sich eine ganze Minute lang auf Ihr Körpergefühl.
Durch diese Übungen bauen Sie Ihre Bewusstseinskapazität auf – und je mehr Kapazität für ein bewusstes Leben Sie haben, umso mehr Freude können Sie in Ihr Leben bringen.
Ich möchte Sie ermutigen, noch heute mit diesen Techniken anzufangen. Üben Sie sie die nächsten drei Wochen lang mehrmals täglich. Achten Sie darauf, welche Wirkungen sie auf Sie haben. Beachten Sie, wie Ihr Verstand die Übungen beurteilt und was er über Sie aussagt. Beachten Sie, wie Sie auf die Bemerkungen Ihres Verstands reagieren. Möglicherweise sollten Sie einige der Beobachtungen, die Sie während der Übungen machen, notieren. Es könnte Sie überraschen, was Sie dadurch über sich herausfinden.
Ihre Fähigkeit, bewusst auf Dinge zu achten, ist der erste Schritt auf dem Weg in ein glückliches Leben. Diese Übungen werden Ihnen buchstäblich die Augen öffnen. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Entdecken der Welt um Sie herum und in Ihrem Inneren.
Dieses Gebet soll Sie inspirieren, jeden Tag auf Dinge zu achten:
SONNENAUFGANG
SCHAU DIR DEN TAG AN!
DENN ER IST DAS LEBEN, DAS LEBEN DES LEBENS.
IN SEINEM KURZEN VERLAUF
LIEGEN SÄMTLICHE WAHRHEITEN UND REALITÄTEN DEINER EXISTENZ.
DIE GLÜCKSELIGKEIT DES WACHSTUMS
DIE PRACHT DER HANDLUNG
DER GLANZ DES ERREICHENS.
DENN GESTERN IST NUR NOCH EIN TRAUM.
UND MORGEN IST NUR EINE VISION.
ABER HEUTE GUT GELEBT
MACHT AUS JEDEM GESTERN EINEN TRAUM VOM GLÜCK
UND AUS MORGEN EINE VISION DER HOFFNUNG.
SCHAU DIR DAHER DIESEN TAG GENAU AN!
ES IST DER SALUT AN DIE MORGENDÄMMERUNG.
Kalidasa
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