des Handstands
Das Strecken des Körpers im Handstand
Der Liegestütz
Sit-up-Training aus Ost und West
Shàiyī – »Die Wäsche im Freien trocknen«
Isometrisches Krafttraining
Individuelles isometrisches Training
Isometrische Partnerübungen aus West und Ost
Training mit Hilfsmitteln
Trainingsgeräte für die Geschicklichkeit und die Schlagkraft
Krafttraining
Übungswaffen
Das chinesische dāo
Akrobatiktraining – Übungen für das Anwenden einer einheitlichen Körperkraft
III. Das Training der inneren Kraft
Stehen wie ein Pfahl
Einige Anmerkungen zum Training der inneren Kraft
Gibt es Gōng-Übungen in den westlichen Kampfkünsten?
IV. Grundprinzipien des Trainings für Kampfkünste
Die einheitliche Bewegung des Körpers
Fünf Linien, sechs Punkte
Einheitlichkeit und Koordination
Die Kraftübertragung im zuìbāxiān quán und im wing chun
Die Bedeutung des Körperschwerpunktes
V. Das Ausnutzen der Schwerkraft