DANIEL SIEGEL
Gewahr sein
DANIEL SIEGEL
Gewahr sein
Was es heißt, präsent zu sein
Die Grundlagen einer wissenschaftlich
fundierten Meditationspraxis
Aus dem Englischen übersetzt von Richard Reschika
Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Aware. The Science and Practice of Presence. The groundbreaking meditation practice bei Tarcher Perigee, einem Imprint von Penguin Random House LLC, New York, USA.
Deutsche Erstausgabe
1. Auflage 2020
Copyright der deutschen Ausgabe © 2020 Arbor Verlag GmbH, Freiburg
Copyright der Originalausgabe © 2018 by Mind Your Brain, Inc.
All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.
This edition published by arrangement with Tarcher Perigee, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.
Lektorat: Usha Swamy
Illustrationen: nach Vorlagen von Madeleine Welch Siegel
Umschlaggestaltung und Satz: mediengenossen.de
E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de
Alle Rechte vorbehalten
E-Book 2020
ISBN E-Book: 978-3-86781-306-8
Wichtiger Hinweis
Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind vom Autor sowie Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall ärztlichen, psychotherapeutischen oder psychologischen Rat oder den Rat eines/einer Heilpraktikerin Ihres Vertrauens einholen. Eine Haftung des Autors oder des Verlags für Personen,- Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Inhalt
TEIL 1Das Bewusstseinsrad: Theorie und Praxis
EINE EINLADUNG
Wohlbefinden kultivieren durch das Entwickeln von Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Absicht
GESCHICHTEN VON DER ANWENDUNG DES BEWUSSTSEINSRADS: SICH DIE KRAFT DER PRÄSENZ ZUNUTZE MACHEN
Billy und seine Rückkehr zur Nabe
Jonathans Ruhepause von seiner emotionalen Achterbahn
Mona und der Zufluchtsort der Nabe
Teresa: Trauma und Heilung mithilfe der Integration des Rads
Zachary: Sinn, Verbundenheit und Linderung des Schmerzes finden
DEN GEIST AUF DAS BEWUSSTSEINSRAD VORBEREITEN: FOKUSSIERTE AUFMERKSAMKEIT
Den regulatorischen Aspekt des Geistes entwickeln
Atemgewahrsein zur Stabilisierung der Aufmerksamkeit
Drei Säulen des Geistestrainings
Fokale und nicht-fokale Aufmerksamkeit
Beobachtende Aufmerksamkeit und Bewusstsein
DAS BEWUSSTSEINSRAD
Karten, Metaphern und Mechanismen
Das einfache und das vollständige Bewusstseinsrad
Eine Karte des einfachen Bewusstseinsrads
Mit dem einfachen Bewusstseinsrad üben
Über den Geist nachdenken: Ihre Erfahrung mit dem einfachen Rad
FREUNDLICHE ABSICHT
Freundlichkeit, Empathie und Mitgefühl in Ihr Leben einflechten
Integration, Spiritualität, Gesundheit
Unser Innen- und Zwischen-Selbst
Mitgefühl entwickeln mit Wünschen freundlicher Absicht
Nachdenken über freundliche und mitfühlende Absicht
Die Übung mit dem Bewusstseinsrad vertiefen
OFFENES GEWAHRSEIN
Die Nabe erkunden
Über das Wissen nachdenken
Energie im Umkreis des Rads
Kompakte Übung mit dem Rad
TEIL 2Das Bewusstseinsrad und die Mechanismen des Geistes
DER GEIST UND DER ENERGIEFLUSS DES KÖRPERS
Auf Ihr Gehirn achten
Ihr Kopfgehirn in einem Handmodell
Das Ruhezustandsnetzwerk oder Default Mode Network (DMN)
Wie man das Ruhezustandsnetzwerk integriert
Den Halt eines getrennten Selbst verlieren
Anklammerung versus Bindung