Практика дыхания: удобно расположитесь на твердой поверхность, вытяните ноги, положите одну руку на грудную клетку, а другую – на живот. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух наполняет все ваше тело. Как приподнимается под рукой грудь. Как в животе будто бы образуется светящийся энергетический шар. Задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, как вам становится хорошо и спокойно. Ни о чем не думайте, просто наблюдайте за дыханием и телом. Выполняйте упражнение в течении 5-10 минут каждый день. Для удобства поставьте таймер. Можно записать последовательность на диктофон, чтобы не отвлекаться, или скачать запись в моем телеграмм-канале @galka_1989.
5. Каждый час (можно поставить будильник) на несколько минут концентрируйте внимание на теле. Ощутите себя в своём теле. В какой позе вы сейчас сидите? Удобно ли вам? Глубокое или поверхностное у вас дыхание? Все ли мышцы расслаблены?
Вообще зажимы в мышцах являются огромной проблемой, которую мы создаем себе сами, находясь долгое время в неудобной, напряженной позе. Что может быть проще: расслабиться и не заставлять свое тело страдать? Но нет, мы раз за разом наносим вред сами себе. Опустите и расслабьте плечи, успокойте и углубите дыхание, не создавайте лишнюю нагрузку на позвоночник. И это касается любого времяпрепровождения. Наслаждайтесь своим телом, наслаждайтесь тем, как гармонично и комфортно оно располагается в пространстве. Учитесь расслабляться в любой ситуации: когда вы занимаетесь делами, когда носите ребенка на руках или когда просто отдыхаете.
Два главных правила:
1. Не держим в напряжении тело.
2. Контролируем дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким.
Очень важно искренне любить и принимать свое тело. Очень легко проверить: действительно вы любите себя или же хотите что-то изменить, но боитесь признаться в этом самому себе и уговариваете себя, что все хорошо. Как к вам относятся окружающие? Вам кажется, что другие осуждают ваши недостатки? Муж говорит, что после родов ваше тело изменилось не в лучшую сторону? Или он, наоборот, в восторге от вас?
Не забываем о том, что все окружающие люди зеркалят ваше отношение к себе. Они всегда отражают вашу степень самооценки. И то, как они к вам относятся равно тому, как вы относитесь к себе. Если кто-то высказывается о вашей внешности в негативом ключе, а вас это задевает, значит, что вы тоже не принимаете это в себе.
И если поймете, что хотите что-то изменить в своем теле, делайте это из любви, а не из ненависти. Только в таком случае вы получите хороший и долгосрочный результат.
Что касается меня, то с двадцати лет мой вес был и пятьдесят, и девяносто килограмм. Да, рожать я шла в весе девяносто, что первый, что второй раз. И я люблю своё тело абсолютно любым. Это не про "закрыть глаза на проблемы", это про тотальное принятие.
Когда мы находимся в любви и гармонии со своим телом не нужно сидеть на каких-то изнурительных диетах или часами