Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов. Павел Федоренко

«на пике».

      Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      ✓ бегство и уход из пугающих ситуаций;

      ✓ избегание тревожащих стимулов;

      ✓ «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      ✓ суетливость;

      ✓ неусидчивость;

      ✓ беспокойность;

      ✓ скованность;

      ✓ обездвиженность;

      ✓ заикание;

      ✓ затруднённость речи и действий;

      ✓ стремление избыточно контролировать;

      ✓ перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

      ✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

      Группы симптомов тревоги

      Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (табл. 1).

      Таблица 1. Группы симптомов тревоги

      Глава 4

      Специфика избыточной тревоги

      Признаки избыточной тревоги

      Таблица 2. Отличия избыточной и здоровой тревоги

      Чтобы прояснить различия между избыточной и здоровой тревогой, вы можете внимательно изучить представленные выше дифференциальные критерии (табл. 2).

      Отличия тревоги и волнения

      Будет не менее полезным прояснить отличия тревоги от волнения, критерии разграничения которых представлены в нижерасположенной таблице (табл. 3).

      Таблица 3. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

      Порочный круг избыточной тревоги

      Избыточная тревога может выражаться в различных формах: в виде страхов конкретных объектов, собственных физических ощущений, нежелательных мыслей и утраты контроля, наличия болезней, внешней отрицательной оценки и негативных событий в будущем. Однако в основе избыточной тревоги лежит длительный страх, сохраняющийся даже при отсутствии реальной угрозы