и отпускаю
Найдите время. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе ситуацию, в которой испытывали неприятные эмоции. Возможно, в течение дня у вас был конфликт с кем-либо. Подумайте об этой ситуации, как о новом опыте, пусть он даже негативный. Мысленно поблагодарите себя, Вселенную, окружающих людей за возможность научиться чему-то новому. Сделайте 7—8 глубоких вдохов и выдохов. Скажите себе: «Я отпускаю прошлое, каждый новый день приносит мне бесценные знания и опыт».
Упражнение Поблагодарить себя
В течение 7-ми дней просыпайтесь на 10 минут раньше привычного. Ощутите свои эмоции. Почувствуйте всё своё тело. Оцените своё выражение лица и улыбнитесь себе. Постарайтесь расслабиться. Если кожа чересчур сухая, нанесите увлажняющий крем. Старайтесь прислушиваться к своему телу. Поблагодарите себя и своё тело. По окончанию упражнения посмотрите в зеркало и улыбнитесь себе.
Упражнение Море
Представьте себя на берегу моря. Медленный вдох, медленный выдох. Обратите внимание на ощущения в теле. Отслеживайте скорость дыхания, удары пульса, жарко ли вам, холодно или комфортно. Определите в какой части вашего тела скапливается напряжение и стресс. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представляйте как волны медленно смывают напряжение, стресс, дискомфорт в теле, негативные эмоции. Медленно откройте глаза.
Для многих людей расслабление означает плюхнуться на диван и включить телевизор в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Необходимо активировать естественную реакцию расслабления тела. Лишь состояние глубокого отдыха приведёт тело и разум в равновесие. Можно практиковать различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога, цигун или тай-чи.
Упражнение Визуализация места отдыха
Закройте глаза и представьте себе место для отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете. Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:
– Смотрите, как солнце садится над водой.
– Слушайте пение птиц.
– Почувствуйте запах сосен.
– Ощутите прохладную воду на своих босых ногах.
– Прочувствуйте аромат чистого воздуха.
Наслаждайтесь ощущением, что ваши заботы уходят, пока вы медленно исследуете место отдыха. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не волнуйтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подёргивания или зевоту.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст