во всех деталях проиграйте ситуацию, доведите ее до критического момента, а потом направьте в позитивное русло, то есть сделайте мысленно то, что вам кажется правильным. Проводите эту работу до тех пор, пока боль не уйдет и вы не почувствуете облегчение.
Прощение
Сядьте на стул. Закройте глаза, войдите в образ печального, неудачливого человека. Представьте, что вы в пустом кинотеатре. В зале полумрак. Экран пока чист, но вы знаете, что сейчас вам будут показывать фильм о вас.
Как он построен, о чем именно расскажет – ничего не известно. В душе нарастает любопытство, смешанное с тревогой, за ней проступает боль.
Все дорогое, что у вас было, ушло безвозвратно, да его словно и не было: прошлое состоит из одних неприятностей, разочарований, унижений, обид…
Память перебирает эти обиды, уходит глубже, к юности, к детству… первые огорчения, пустота в фантике вместо конфеты, соседский мальчик отнял игрушку… и что-то еще, и еще, и еще…
Экран засветился, там движутся какие-то силуэты, тени, лица… всматриваетесь, но без напряжения. Резкость постепенно увеличивается, вы начинаете узнавать знакомые лица.
Посмотрите, это те люди, с которыми вам приходилось встречаться в жизни. Многие из них делали вам больно, а кому-то причиняли боль вы… Вы ведь никого не вызывали сюда специально, но они пришли, они тут, значит, и им, и вам это необходимо. Значит, вам нужно с каждым пришедшим поговорить.
Мысленно войдите в экран, станьте участником действия, говорите каждому из своих обидчиков примерно следующее: «Да, ты когда-то сделал так, что мне стало очень плохо. Мне было очень больно, но теперь это в прошлом, этого нет, как будто и не было, – я прощаю тебя!..»
И если перед вами окажется тот, кого уже нет на этой земле, говорите ему то же самое, искренне и от всего сердца: «Ты остался в прошлом, я здесь по своей воле, чтобы проститься, моя жизнь – настоящее, я прощаю тебя!..»
Не задерживайтесь с кем-либо подолгу, переходите от человека к человеку, но поговорите с каждым, даже с теми, кто незнаком вам, и выслушайте каждого, и простите, и попросите прощения у тех, кому сами могли причинить боль.
Будьте ласковы со всеми, особенно с близкими, близкие причиняют нам самые большие страдания, но порой они сами не ведают, что творят… простите им все.
Если появятся слезы, не сдерживайте их… Плачьте… Слезы несут облегчение, с ними уходит все, что мучило вас и давило, все, что не вернется теперь никогда.
Стоп!
Мысленно скажите себе – довольно. Я побывал в прошлом, но лишь потому, что сам этого захотел… Теперь я не тот, что был раньше, моя жизнь в настоящем. Все плохое, что было, не имеет ко мне отношения, во мне нет места ему.
Да, в жизни моей было много ошибок, обид, огорчений и разочарований, но я – живу, значит, у меня хватит сил двигаться дальше, я никогда не вернусь к себе прежнему, я никогда не стану прежним, я делаю все, что в моих силах, чтобы не стать прежним, я уже Другой.
Я мыслю, я чувствую, я дышу, и уже