вычитала недавно в газете, в статье про эксперимент корейских ученых, который они провели с учениками средней школы в качестве подопытных. Ученые заставляли школьников прыгать, а потом измеряли, как это повлияло на уровень гормона стресса в крови, и результаты оказались потрясающими – кортизол действительно уменьшался, а дети отмечали, что настроение у них улучшалось.
Наравне с прыжковым кардио отлично работают и боевые искусства – тоже махи, мелкие пружинящие прыжки, растяжка в длительном, подходящем для жиросжигания ритме. Только нужно выбирать такие виды боевых искусств, где основная работа именно ногами – кикбоксинг, капоэйра, тхэквондо и самбо. Авторы книги «Особенности национальной женской фигуры» настоятельно рекомендуют женщинам с нашим типов фигуры тайбо – фитнес-микс из разных боевых искусств, который задействует абсолютно все мышцы ног и ягодиц, заставляет кровь активнее циркулировать и пробираться в самые «замороженные» места.
Если прыгать совсем не получается – не рекомендуется по состоянию здоровья или потому, что просто не нравится – то замечательный вариант – это низкоударное кардио. Быстрые перешагивания, мелкие и невысокие прыжки, махи ногами без обуви. На первый взгляд несложно, но работает отлично, потому что в нужном темпе. Очень много примеров качественных домашних тренировок с низкоударным кардио есть в интернете. Можно повторять за англоязычными инструкторами, забив в поисковике «low impact cardio workouts».
В эту же линейку относительно безопасного кардио попадают баррные тренировки. С одной стороны, это не кардио в привычном нам понимании, а работа со скульптурированием тела, но и тут движения выполняются порой с такой скоростью, что пульс учащается до нужного предела. С балерин у станка пот льется в три ручья, хоть и кажется, будто они так легко машут ногами. Если будете заниматься дома, то ищите в интернете баррную тренировку с приставкой cardio.
Ну и завершая обзор подходящих для «груши» кардио-тренировок, пару слов о йоге.
Считается, что йога – это не кардио. В целом это справедливое замечание, если распевать мантры или раскачиваться в медитации. А вот динамичные виды йоги – там, где много движений в темпе одно за другим, ничем не хуже любого кардио – пульс будет скакать, ноги и руки скользить по коврику, мокрому от пота. Это направления: хатха-йога, айенгара-йога и аштанга-виньяса-йога. Есть еще и не вполне йога, а стилизованное под йогу фитнес-занятие – там, где сохранены и адаптированы асаны, но скомплектованы как настоящая тренировка – с сетом для проработки корпуса, ног или на руки. Вот на такое стоит обратить внимание.
Вариантов подходящих кардио так много, что можно пробовать до бесконечности, пока не найдешь то, что тебе по душе.
ГЛАВА 2. НОГИ, БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Все же место, которое делает «грушу» «грушей», – это бедра. Принято считать, что у женщин с нашим