ноги прямые, пятки вместе, носки слегка разведены в стороны.
Медленно и плавно вдохните через обе ноздри. Задержите дыхание на такой срок, который не требует от вас больших усилий. Медленно и плавно выдохните через обе ноздри. Это упражнение полезно делать по 12 раз утром и вечером. Оно дает отдых уму и создает ощущение внутреннего комфорта, наполняя вас энергией для поддержания хорошего настроения.
И.П. Сидя в удобной позе.
Медленный и спокойный полный вдох через нос. Задержите дыхание на 3–5 секунд. Широко откройте рот и выдохните через него воздух. Получится шипящий звук как у капризной кошки, но без агрессии, а с силой и уверенностью. Повторите упражнение 5–7 раз. Оно не только придаст вам сил, но и поможет сделать ваш голос более красивым и чарующим.
И.П. Сидя или стоя.
Глубоко и спокойно вдохните через нос. Задержите дыхание на несколько секунд. Сложите губы трубочкой и выдохните через них, как будто хотите посвистеть или сыграть на флейте. Можно на выдохе петь буквы, например «у-у-у-у-у». После этого упражнения вы почувствуете себя более жизнерадостной и активной.
Наиболее ощутимую пользу вы получите от дыхательных упражнений, если освоите полное дыхание. Для этого стоит обратиться к учебным пособиям или инструктору по йоге. Но для начала и 4 приведенных упражнения окажут вам ощутимую пользу в деле насыщения энергией своего прекрасного тела.
Физические упражнения также могут быть источником необходимой энергии, особенно цигун и ушу, а кроме того восточные танцы, о которых вы можете прочитать в одной из следующих глав.
Также существует уже не одну тысячу лет уникальная тибетская методика оздоровления, омоложения, насыщения организма энергией, называемая «ОКО ВОЗРОЖДЕНИЯ». Подробно эта методика и ее путь из Тибета в западный мир описана в книге Питера Келдера. Я приведу сами упражнения, которые выполняю с большой пользой для себя уже более 5 лет, и все, кто по моему совету ими воспользовался, очень довольны, чувствуют огромный прилив энергии и сил, активность, оздоровление и улучшение внешности независимо от возраста. Вся гимнастика состоит из 5 основных упражнений.
1. И.П. Стоя прямо, руки разведены в стороны.
Вращайтесь слева направо, пока не начнет слегка кружиться голова. Для начала это будет 5–6 оборотов вокруг себя, со временем это количество постепенно доведите до 21.
2. И.П. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
На вдохе поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди, и поднимите прямые ноги до вертикального положения. На выдохе опустите голову и ноги в исходное положение. Следите за соответствием движений и дыхания.
3. И.П. Стоя на коленях, тело выпрямлено, руки на бедрах. Голова и шея наклонены вперед, подбородок прижат к груди.
На вдохе отклоните голову и спину назад, прогибаясь в спине и опираясь руками на бедра. На выдохе