день смотри в зеркало и говори себе вслух 3 позитивных утверждения («Я уверен в себе», «Я способен на многое»).
– Это помогает перепрограммировать мышление.
Практическое задание
Задание 1: Дневник самоанализа
В течение недели каждый вечер отвечай на вопросы:
– Какие 3 главные события произошли сегодня?
– Какие эмоции я испытывал чаще всего?
– Как я могу сделать завтрашний день лучше?
Задание 2: Практика благодарности
В течение 7 дней записывай 3 вещи, за которые ты благодарен. Через неделю проанализируй, изменилось ли твое настроение.
Модуль 3. Управление эмоциями и стрессоустойчивость
Введение
Эмоции – это мощный инструмент, который может работать на нас или против нас. Управление эмоциями – не про подавление чувств, а про осознанное их использование. В этом модуле ты узнаешь:
– Как понимать свои эмоции и не поддаваться их разрушительному влиянию.
– Как контролировать стресс и вырабатывать стрессоустойчивость.
– Какие техники помогают быстро успокоиться в сложных ситуациях.
1. Эмоциональный интеллект: как понимать и управлять эмоциями
Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность осознавать свои эмоции и управлять ими. Он важнее IQ для достижения успеха в жизни.
4 ключевых компонента EQ:
Самоосознание – способность распознавать свои эмоции.
– Как понять, что ты сейчас чувствуешь?
– Практика «дневника эмоций».
Саморегуляция – умение контролировать эмоциональные всплески.
– Техника «Пауза в 6 секунд» перед реакцией.
– Как не реагировать импульсивно?
Эмпатия – способность понимать чувства других.
– Как правильно слушать и чувствовать людей?
– Ошибки в общении, которые мешают эмпатии.
Социальные навыки – эффективное взаимодействие с людьми.
– Как разрешать конфликты?
– Как эмоциональный интеллект помогает в карьере?
2. Техники работы со стрессом и тревожностью
Стресс – естественная реакция организма, но хронический стресс разрушает здоровье и психику. Как снизить уровень стресса?
Контроль дыхания
– «Квадратное дыхание»: вдох-4 сек, задержка-4 сек, выдох-4 сек, задержка-4 сек.
– Уменьшает тревожность, замедляет сердцебиение.
Физическая активность
– Кардио-тренировки, прогулки, йога снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Метод «Три шага назад»
– Когда стресс зашкаливает, мысленно отойди на три шага назад от ситуации.
– Посмотри на проблему со стороны, как если бы она случилась с другом.
3. Как избежать выгорания
Выгорание – это не просто усталость, а эмоциональное истощение.
Признаки выгорания:
– Постоянное чувство усталости.
– Потеря мотивации, даже к любимым