Питание для прочных костей: Обеды. Эл Ли

~180 ккал за 1 шт. / Время: 25 мин

      ✅ Ингредиенты (на 4 шт.):

      Банан – 1 спелый

      Яйцо – 1

      Овсяные хлопья – 50 г

      Кефир – 60 мл

      Разрыхлитель – ½ ч.л.

      Кунжут – 1 ст.л.

      Ваниль, корица – по желанию

      👨‍🍳 Приготовление:

      Всё смешай, разложи по формам.

      Выпекай ~20 мин при 180°C.

      Ешь тёплым или холодным с чаем/йогуртом.

      🧀 Пудинг из творога с ягодами

      Калорийность: ~250–300 ккал / Время: 10 мин

      ✅ Ингредиенты:

      Творог (5–9%) – 150 г

      Йогурт натуральный – 100 г

      Ягоды (черника, клубника) – 50 г

      Мёд – 1 ч.л.

      Семена чиа – 1 ч.л.

      👨‍🍳 Приготовление:

      Смешать творог и йогурт в блендере.

      Добавить мёд, перемешать.

      Выложить в порционные стаканчики, сверху ягоды и семена чиа.

      Охладить в холодильнике 30 минут перед подачей.

      🍓 Ягодный сорбет с лимоном

      Калорийность: ~180 ккал / Время: 15 мин

      ✅ Ингредиенты:

      Ягоды (малина, клубника) – 200 г

      Лимонный сок – 2 ст.л.

      Мёд – 1 ст.л.

      Вода – 100 мл

      👨‍🍳 Приготовление:

      Ягоды и воду довести до кипения, варить 5 мин.

      Протереть через сито, добавить лимонный сок и мёд.