(или обычное) – 150 мл
Калорийность: 250 ккал (на 1 порцию)
Пошаговое приготовление:
Овсяные хлопья сварить на кокосовом молоке до готовности.
Ягоды промыть, орехи измельчить.
Готовую овсянку выложить в тарелку, добавить мед, ягоды и орехи.
Подавайте горячей, наслаждаясь полезным и вкусным завтраком.
15. Томленая курица с овощами и киноа
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Киноа – 50 г
Морковь – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: 320 ккал (на 1 порцию)
Пошаговое приготовление:
Киноа отварить в подсоленной воде.
Куриное филе нарезать кубиками, посолить и поперчить.
Морковь, перец и лук нарезать, обжарить на оливковом масле до мягкости.
Добавить нарезанные помидоры и тушить еще 5-7 минут.
В готовую овощную смесь добавить курицу и тушить на медленном огне 15-20 минут.
Подавать курицу с овощами и киноа, украсив зеленью.
16. Тунец с запеченным сладким картофелем и шпинатом
Ингредиенты:
Филе тунца – 150 г
Сладкий картофель – 1 шт.
Листья шпината – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Лимон – 0.5 шт.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: 350 ккал (на 1 порцию)
Пошаговое приготовление:
Сладкий картофель нарезать кубиками и запекать в духовке с оливковым маслом при 180°C 20-25 минут.
Тунец посолить, поперчить и запекать на сковороде с оливковым маслом 3-4 минуты с каждой стороны.
Шпинат обжарить на сковороде с небольшим количеством масла.
Подавайте тунец с запеченным картофелем и шпинатом, полив лимонным соком.
17. Куриный суп с сельдереем и кинзой
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Сельдерей – 2 стебля
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2 зубчика
Листья кинзы – по вкусу
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: 250 ккал (на 1 порцию)
Пошаговое приготовление:
Куриное филе нарезать кубиками и обжарить на оливковом масле до золотистого цвета.
Лук, морковь и сельдерей нарезать мелкими кубиками, добавить к курице и обжаривать еще 5 минут.
Залить все водой, довести до кипения и варить 15-20 минут до готовности мяса и овощей.
Добавить измельченный чеснок и кинзу, посолить и поперчить.
Подавайте горячим.
18. Лосось с киноа и шпинатом
Ингредиенты:
Филе лосося – 150 г
Киноа – 50 г
Листья шпината – 100 г
Лимон – 0.5 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: 350 ккал (на 1 порцию)
Пошаговое приготовление:
Лосося посолить, поперчить и полить лимонным соком. Запекать в разогретой до 180°C духовке 15-20 минут.
Киноа