ожка меда
Приготовление:
Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать.
Шпинат промыть.
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до получения однородной массы.
Калорийность (на порцию): 250-270 ккал
Польза для кишечника: Авокадо содержит полезные жиры и клетчатку, которые способствуют нормализации работы кишечника, а шпинат является хорошим источником витаминов и минералов, способствующих улучшению пищеварения.
3. Коктейль с овсянкой и ягодами
Ингредиенты:
2 ст. ложки овсяных хлопьев
100 г ягод (клубника, малина, черника)
150 мл нежирного молока или растительного молока
1 ч. ложка меда
1/2 ч. ложки корицы
Приготовление:
Овсяные хлопья залить молоком и дать настояться 5-10 минут, чтобы они размякли.
Ягоды помыть.
В блендере смешать овсянку, ягоды, мед и корицу, взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 230-250 ккал
Польза для кишечника: Овсянка является отличным источником растворимой клетчатки, которая способствует нормализации работы кишечника, а ягоды обладают антиоксидантными свойствами.
4. Коктейль с кефиром и семенами чиа
Ингредиенты:
200 мл кефира
1 ст. ложка семян чиа
1/2 яблока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Семена чиа залить 100 мл воды и оставить на 10 минут для набухания.
Яблоко очистить от кожуры и нарезать на кусочки.
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 180-200 ккал
Польза для кишечника: Кефир содержит пробиотики, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры, а семена чиа – источники клетчатки, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые способствуют нормализации работы кишечника.
5. Коктейль с тыквой и имбирем
Ингредиенты:
100 г вареной тыквы
1/2 ч. ложки свежего тертого имбиря
150 мл апельсинового сока
1 ч. ложка меда
Приготовление:
Тыкву очистить и отварить, затем измельчить.
Смешать все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Калорийность (на порцию): 150-170 ккал
Польза для кишечника: Тыква богата клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения, а имбирь помогает при вздутии и метеоризме, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
6. Коктейль с яблоком и кореньем сельдерея
Ингредиенты:
1 яблоко
1 стебель сельдерея
1/2 лимона (сок)
150 мл воды или кокосовой воды
1 ч. ложка меда
Приготовление:
Яблоко очистить от сердцевины и нарезать на кусочки.
Сельдерей нарезать.
В блендере смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.
По желанию можно добавить лед для охлаждения.
Калорийность (на порцию): 100-120 ккал
Польза для кишечника: Яблоки – отличный источник клетчатки и пектинов, которые способствуют улучшению работы кишечника. Сельдерей поддерживает нормализацию водного баланса и очищение организма.
7. Коктейль с киви и манго
Ингредиенты:
1 киви
1/2 манго
100 мл воды или сока (по желанию)
1 ч. ложка семян чиа или льна
Приготовление:
Киви очистить от кожуры и нарезать на кусочки.
Манго очистить и нарезать мякоть.
Все ингредиенты смешать в блендере до получения однородной массы.
По желанию можно добавить немного льда.
Калорийность (на порцию): 150-180 ккал
Польза для кишечника: Киви и манго содержат много клетчатки и витаминов, стимулирующих перистальтику кишечника и улучшающих пищеварение. Семена чиа или льна добавляют дополнительные полезные жиры и клетчатку.
8. Коктейль с морковью и апельсином
Ингредиенты:
1 морковь
1 апельсин
1/2 ч. ложки куркумы (по желанию)
100 мл воды или свежевыжатого сока
Приготовление:
Морковь очистить и нарезать.
Апельсин очистить от кожуры и разделить на дольки.
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Можно добавить