помыть.
Овсяные хлопья замочить в молоке или йогурте на 10 минут.
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 180-200 ккал
Польза для кишечника: Черная смородина богата витамином С и клетчаткой, которая помогает очищать кишечник. Овсянка содержит растворимую клетчатку, способствующую нормализации пищеварения.
11. Коктейль с арбузом и мятой
Ингредиенты:
200 г мякоти арбуза
Несколько листочков мяты
1 ч. ложка меда (по желанию)
100 мл воды
Приготовление:
Арбуз очистить от кожуры и нарезать на кубики.
Мяту промыть.
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородной массы.
По желанию добавить немного меда для сладости.
Калорийность (на порцию): 50-70 ккал
Польза для кишечника: Арбуз богат водой, что способствует нормализации водного баланса в организме и улучшению работы кишечника. Мята помогает расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта и предотвратить вздутие.
12. Коктейль с черным шоколадом и миндальным молоком
Ингредиенты:
30 г темного шоколада (70% какао)
200 мл миндального молока
1/2 ч. ложки ванили
1/2 ч. ложки корицы (по желанию)
Приготовление:
Темный шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке.
Миндальное молоко подогреть, но не доводить до кипения.
В блендере смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.
Можно добавить корицу и ваниль для дополнительного аромата.
Калорийность (на порцию): 150-180 ккал
Польза для кишечника: Темный шоколад содержит антиоксиданты и магний, который поддерживает нормальное функционирование пищеварительной системы. Миндальное молоко легко усваивается и не перегружает желудок.
13. Коктейль с инжиром и кешью
Ингредиенты:
2-3 сухих инжира
10-12 орехов кешью
200 мл нежирного молока или растительного молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Инжир и кешью замочить в воде на 10-15 минут, чтобы они размягчились.
В блендере смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.
Калорийность (на порцию): 180-200 ккал
Польза для кишечника: Инжир – отличный источник клетчатки, которая помогает улучшить перистальтику кишечника и очищает его от токсинов. Орехи кешью содержат полезные жиры и минералы, способствующие нормализации обмена веществ.
14. Коктейль с кокосом и ананасом
Ингредиенты:
100 г мякоти ананаса
50 г кокосовой стружки
200 мл кокосового молока
1 ч. ложка меда (по желанию)
Приготовление:
Мякоть ананаса очистить и нарезать.
В блендере смешать ананас, кокосовую стружку, кокосовое молоко и мед.
Взбить до получения однородной массы.
Калорийность (на порцию): 220-250 ккал
Польза для кишечника: Ананас содержит бромелайн – фермент, который способствует