болгарский – 1 шт.
Лук – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари пшено.
Индейку обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Нарежь овощи и потуши их до мягкости.
Подавай индейку с пшеном и тушёными овощами.
Стейк из лосося с картофелем и свежими овощами
Ингредиенты:
Стейк из лосося – 150 г
Картофель – 1 средний
Огурцы – 1 шт.
Помидоры – 1 шт.
Листья салата – 1 горсть
Лимон – 1/2
Оливковое масло – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу
Калорийность: ~380–400 ккал
Приготовление:
Отвари картофель, сделай пюре или подавай в виде дольков.
Лосось запеки в духовке или обжарь на сковороде.
Подготовь салат из свежих овощей, полив оливковым маслом и лимонным соком.
Подавай лосося с картофелем и свежими овощами.
Мезоморфы – это тип телосложения, который характеризуется хорошей мышечной массой, естественным сжиганием жира и способностью набирать массу. Ужины для мезоморфа должны быть сбалансированными, с учетом потребности в белках для роста мышц, углеводов для энергии и жира для общего поддержания здоровья. Вот несколько примеров ужинов для мезоморфа, которые будут способствовать оптимальному развитию тела.
Куриная грудка с картофелем и овощами
Ингредиенты:
Куриная грудка – 200 г
Картофель – 1 шт. (200 г)
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Специи (соль, перец, чеснок) по вкусу
Калорийность (приблизительно):
Белки: 35 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 40 г
Калории: 400-450 ккал
Приготовление:
Куриную грудку нарезать на порционные куски, посолить, поперчить и замариновать с чесноком на 10 минут.
Картофель нарезать ломтями, посолить и отварить в подсоленной воде до готовности (примерно 15-20 минут).
Брокколи отварить в кипящей воде или на пару до мягкости.
На сковороде разогреть оливковое масло, обжарить куриную грудку с обеих сторон до золотистой корочки (по 4-5 минут с каждой стороны).
Подавать курицу с картофелем и брокколи.
Лосось с киноа и овощами
Ингредиенты:
Лосось (филе) – 150 г
Киноа – 60 г
Помидоры черри – 6 шт.
Шпинат – 50 г
Лимон – 1/2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Специи (соль, перец, розмарин) по вкусу
Калорийность (приблизительно):
Белки: 40 г
Жиры: 20 г
Углеводы: 35 г
Калории: 450-500 ккал
Приготовление:
Киноа отварить согласно инструкции на упаковке.
Лосось приправить специями и соком лимона, обжарить на сковороде с оливковым маслом по 3-4 минуты с каждой стороны.
Помидоры черри разрезать пополам, а шпинат слегка обжарить на сковороде с оливковым маслом.
На тарелке разложить киноа, сверху выложить лосось, добавить помидоры и шпинат.
Подавать