Мезоморф: Коктейли. Эл Ли

йогурт – 100 г

      Протеин – 1 порция

      Корица или ваниль – по вкусу

      БЖУ: 28 г белка / 6 г жиров / 30 г углеводов

      Калорийность: ~330–360 ккал Приготовление:

      Сладкий и густой, хорошо подходит для холодного сезона, особенно как второй завтрак или вечерний приём пищи.

       Тропик-фреш с манго и апельсином

      Ингредиенты:

      Манго – 1/2 шт.

      Апельсин – 1 шт.

      Морковь – 1/2 шт. (по желанию)

      Протеин – 1/2 порции

      Капля лимонного сока

      БЖУ: 18 г белка / 4 г жиров / 35 г углеводов

      Калорийность: ~280 ккал Приготовление:

      Яркий, бодрящий, богат витамином С. Можно использовать без белка как утренний витаминный коктейль.

      Шоколадный авокадо-коктейль

      Ингредиенты:

      Авокадо – 1/2 шт.

      Банан – 1 шт.

      Какао-порошок – 1 ч. ложка

      Молоко (любое) – 200 мл

      Протеин – 1 порция (по желанию)

      Немного мёда или стевии

      БЖУ: 25 г белка / 18 г жиров / 30 г углеводов

      Калорийность: ~400–450 ккал Приготовление:

      Сливочный, насыщенный и очень сытный – отлично подойдёт на вечер или после тренировки.

       Гейнер-коктейль на масса + энергия

      Ингредиенты:

      Овсяные хлопья – 3 ст. ложки

      Молоко – 250 мл

      Арахисовая паста – 1 ст. ложка

      Банан – 1 шт.

      Протеин – 1 порция

      БЖУ: 30 г белка / 18 г жиров / 55 г углеводов

      Калорийность: ~550–600 ккал Приготовление:

      Классический "гейнер" для мезоморфа – отлично насыщает и помогает при тренировках на массу.

       Коктейль "Лён + Ягоды + Кефир"

      Ингредиенты:

      Кефир – 200 мл

      Льняная мука или семена – 1 ст. ложка

      Ягоды (смородина/малина) – 100 г

      Немного мёда

      По желанию – 1/2 порции протеина

      БЖУ: 15–25 г белка / 9 г жиров / 20 г углеводов

      Калорийность: ~280–320 ккал Приготовление:

      Хороший вечерний вариант – способствует пищеварению и восстановлению, особенно если добавить немного казеина.

      Смузи "Овсянка + чернослив + творог"

      Ингредиенты:

      Обезжиренный творог – 100 г

      Овсянка – 2 ст. ложки

      Чернослив – 2–3 шт.

      Молоко или вода – 150 мл

      Корица

      БЖУ: 25 г белка / 6 г жиров / 25 г углеводов

      Калорийность: ~300 ккал Приготовление:

      Полезно для ЖКТ, даёт мягкое насыщение, особенно если пить за 1–1.5 часа до сна.