с киноа.
20. Запеченная индейка с брюссельской капустой
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 150 калорий
Брюссельская капуста (100 г) – 40 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 230 калорий
Приготовление:
Запеките индейку в духовке.
Отварите или поджарьте брюссельскую капусту.
Подавайте индейку с брюссельской капустой.
21. Тофу с грибами и киноа
Ингредиенты:
Тофу (150 г) – 210 калорий
Грибы (100 г) – 22 калории
Киноа (40 г) – 140 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лук (1/2 шт.) – 5 калорий
Калорийность: около 417 калорий
Приготовление:
Обжарьте нарезанный тофу и грибы на оливковом масле.
Отварите киноа.
Обжарьте лук до золотистого цвета.
Подавайте тофу с грибами и киноа.
22. Филе трески с картофелем и зелёными бобами
Ингредиенты:
Филе трески (150 г) – 120 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Зеленые бобы (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 270 калорий
Приготовление:
Запеките или отварите филе трески.
Отварите картофель и сделайте пюре.
Отварите или поджарьте зеленые бобы.
Подавайте рыбу с картофельным пюре и бобами.
23. Запеченная курица с бататом и салатом из авокадо
Ингредиенты:
Куриное филе (150 г) – 180 калорий
Батат (100 г) – 90 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 445 калорий
Приготовление:
Запеките куриное филе в духовке.
Отварите или запеките батат.
Нарежьте авокадо и приготовьте салат из листьев салата с добавлением лимонного сока и оливкового масла.
Подавайте курицу с бататом и салатом.
24. Филе индейки с картофелем и цветной капустой
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 150 калорий
Картофель (100 г) – 80 калорий
Цветная капуста (100 г) – 30 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: около 300 калорий
Приготовление:
Обжарьте филе индейки до готовности.
Отварите картофель и сделайте пюре.
Отпарьте цветную капусту.
Подавайте индейку с картофельным пюре и цветной капустой.
25. Лосось с авокадо и свежими овощами
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 280 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Помидоры (2 шт.) – 40 калорий
Огурцы (1 шт.) – 8 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Лимонный сок (по вкусу) – 5 калорий
Калорийность: около 463 калорий
Приготовление:
Запеките или поджарьте лосось.
Нарежьте авокадо и приготовьте салат из свежих овощей (помидоры, огурцы и листья салата).
Подавайте