творогом и добавить ягоды.
Шоколадный овсяноблин
Ингредиенты:
Овсянка – 40 г
Белки – 2 шт.
Какао-порошок – 1 ч. л.
Вода – 50 мл
Стевия или мёд – по вкусу
Как готовить:
Смешать все компоненты в блендере.
Жарить как обычный блин.
В начинку можно положить арахисовую пасту и банан!
Сытный солёный овсяноблин
Ингредиенты:
Овсянка – 40 г
Белки – 2 шт.
Немного молока – 50 мл
Соль, перец
Начинка: сыр, куриная грудка, шпинат
Как готовить:
Готовим тесто без сахара, но с солью и перцем.
Выпекаем блин.
Внутрь заворачиваем тёплую курицу, шпинат и немного сыра.
Можно добавить сушёный чеснок или орегано в тесто для более яркого вкуса.Совет:
Белковый скрэмбл с томатами
Ингредиенты:
Белки яиц – 3–4 шт.
Помидоры черри – 50 г
Шпинат – 30 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Как готовить:
Обжарь черри до мягкости.
Добавь шпинат.
Влей белки и быстро мешай.
2. Скрэмбл с сыром и зеленью
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Молоко – 30 мл
Нежирный сыр – 20 г
Петрушка или укроп
Как готовить:
Взбить яйца с молоком.
Жарить на среднем огне, добавляя сыр в самом конце.
Присыпать свежей зеленью перед подачей.
Скрэмбл "плотный" с курицей
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Куриная грудка – 80 г
Болгарский перец – 50 г
Лук зелёный
Как готовить:
Обжарить курицу и перец.
Влить яйца и быстро помешивать.
Овсянка "Овернайт" с арахисовой пастой и бананом
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 40 г
Молоко миндальное или обычное – 120 мл
Арахисовая паста – 1 ст. л.
Банан – 1/2 шт.
Протеин (по желанию) – 20 г
Чуть-чуть мёда (по вкусу)
Калорийность: ~400–450 ккал
Время приготовления: 5 минут + ночь в холодильнике
Как готовить:
Смешай овсянку с молоком, добавь протеин и мёд.
Перемешай до однородности.
Выложи сверху ломтики банана и арахисовую пасту.
Убери в холодильник минимум на 4–6 часов (лучше на ночь).
Утром – готово, можно брать с собой!
Если хочешь погуще – используй меньше молока.
Белковый ягодный смузи
Ингредиенты:
Ягоды замороженные (малина, черника) – 100 г
Банан – 1 шт.
Протеиновый порошок – 25 г
Вода или миндальное молоко – 150 мл
Лёд – по желанию
Калорийность: ~300–350 ккал
Время приготовления: 3–5 минут
Как готовить:
Закинь всё в блендер.
Хорошо взбей до однородности.
Пей сразу или возьми с собой в шейкере.
Добавь немного овсянки внутрь