Спортивное питание : Завтраки. Эл Ли

копчёной рыбы (лосось, форель).

       Протеиновый кокосовый пудинг

      Ингредиенты:

      Кокосовое молоко – 150 мл

      Протеиновый порошок ванильный – 25 г

      Семена чиа – 20 г

      Ягоды или орехи для украшения

      Калорийность: ~300–350 ккал

      Время приготовления: 5 минут + 2 часа в холодильнике

      Как готовить:

      Смешать кокосовое молоко и протеин.

      Добавить чиа, тщательно размешать.

      Оставить в холодильнике минимум на 2 часа.

      Перед подачей украсить ягодами или посыпать орехами.

      Омлет с тунцом

      Ингредиенты:

      Яйца – 2 шт.

      Тунец в собственном соку – 70–100 г

      Лук зелёный – по вкусу

      Помидоры – 50 г

      Оливковое масло – 1 ч. л.

      Калорийность: ~400–450 ккал

      Время приготовления: 10 минут

      Как готовить:

      Взбей яйца с щепоткой соли.

      Обжарь мелко нарезанный лук и помидоры на масле.

      Добавь тунец, слегка прогрей.

      Влей яйца и готовь на среднем огне до готовности омлета.

      Сверху можно присыпать натёртым сыром – получится ещё питательнее.

      Белковые панкейки

      Ингредиенты:

      Овсяная мука – 50 г

      Яичный белок – 3 шт.

      Протеин (ванильный) – 20–25 г

      Разрыхлитель – 1/2 ч. л.

      Миндальное молоко – 50 мл

      Немного мёда или стевии

      Калорийность: ~300–350 ккал

      Время приготовления: 10 минут

      Как готовить: