семена чиа с кокосовым молоком и медом. Оставьте в холодильнике на ночь. Перед подачей добавьте ягоды.
Обед: Салат с лососем и авокадо
Ингредиенты:150 г лосося (копченого или запеченного) 1 авокадо 100 г зелени (руккола, шпинат) 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Нарежьте лосося и авокадо. В миске смешайте зелень, лосося и авокадо. Заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Ужин: Курица с гречкой и овощами
Ингредиенты:150 г куриного филе 100 г гречки 200 г овощей (брокколи, морковь) 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Калорийность: ~600 ккал
Приготовление:Отварите гречку в 200 мл воды 15 минут. Обжарьте курицу на сковороде с оливковым маслом, посолите и поперчите. Отварите овощи до мягкости. Подавайте курицу с гречкой и овощами.
Вторник
Завтрак: Овсянка с ягодами
Ингредиенты:100 г овсянки 200 мл молока (или воды) 50 г ягод (по выбору) Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Вскипятите молоко (или воду) и добавьте овсянку. Варите на среднем огне 5-7 минут до готовности. Подавайте с ягодами.
Обед: Индейка с картофельным пюре
Ингредиенты:150 г индейки 200 г картофеля 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Калорийность: ~600 ккал
Приготовление:Отварите картофель и сделайте пюре. Обжарьте индейку на сковороде до готовности. Подавайте индейку с картофельным пюре.
Ужин: Суп из чечевицы
Ингредиенты:100 г чечевицы 200 г овощей (морковь, лук, картофель) 1 литр овощного бульона Соль, перец, зелень по вкусу Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:Промойте чечевицу и отложите. Нарежьте овощи и обжарьте их на сковороде. Добавьте чечевицу и бульон, варите 30 минут до готовности. Приправьте зеленью, солью и перцем перед подачей.
Среда
Завтрак: Яйца с авокадо
Ингредиенты:2 яйца 1 авокадо Соль, перец по вкусу Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:Приготовьте яйца (вареные или пашот). Разрежьте авокадо и положите на тарелку. Подавайте яйца с авокадо, посолите и поперчите.
Обед: Салат с тунцом
Ингредиенты:150 г тунца (консервированного) 100 г фасоли (консервированной) 100 г зелени (руккола или шпинат) 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец по вкусу Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Слейте жидкость с тунца и фасоли. Смешайте все ингредиенты в миске, заправьте оливковым маслом, солью и перцем.
Ужин: Рыба с киноа
Ингредиенты:150 г рыбы (треска или судак) 100 г киноа 1 ст. ложка оливкового масла Соль, перец, лимон по вкусу Калорийность: ~600 ккал
Приготовление:Отварите киноа в 200 мл воды 15 минут. Запеките рыбу в духовке с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем. Подавайте рыбу с киноа.
Четверг
Завтрак: Творог с медом и орехами
Ингредиенты:200 г творога 1 ст. ложка меда 30 г орехов (по выбору) Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Смешайте творог с медом. Посыпьте орехами перед подачей.
Обед: Куриный салат с орехами
Ингредиенты:150 г куриного филе 50 г грецких орехов 100 г зелени (шпинат,