сковороде с оливками.
Вторник
Завтрак: Пшенная каша с сухофруктами
Ингредиенты:100 г пшена 200 мл молока (или воды) 30 г сухофруктов 1 ст. ложка меда Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Отварите пшено в молоке (или воде) до готовности. Добавьте сухофрукты и мед.
Обед: Овощное карри с нутом
Ингредиенты:150 г нута (консервированного) 200 г овощей (брокколи, цветная капуста) 1 ст. ложка карри 1 ст. ложка оливкового масла Калорийность: ~450 ккал
Приготовление:Обжарьте овощи с карри на сковороде. Добавьте нут и тушите 10-15 минут.
Ужин: Рыба с лимоном и зеленью
Ингредиенты:150 г рыбы (лосось, треска) 1 лимон Зелень (петрушка, укроп) Соль, перец по вкусу Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Запеките рыбу с лимоном, зеленью, солью и перцем в духовке при 180°C.
Среда
Завтрак: Творожные оладьи с бананом
Ингредиенты:200 г творога 1 банан 1 яйцо 50 г муки Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
Обед: Суп-пюре из цветной капусты
Ингредиенты:300 г цветной капусты 1 картофель 1 луковица 1 литр овощного бульона Калорийность: ~250 ккал
Приготовление:Варите цветную капусту и картофель в бульоне до готовности. Измельчите в блендере до состояния пюре.
Ужин: Тушеные овощи с курицей
Ингредиенты:150 г куриного филе 200 г овощей (брокколи, морковь, перец) 1 ст. ложка оливкового масла Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Обжарьте курицу на сковороде. Добавьте овощи и тушите до готовности.
Четверг
Завтрак: Гречневая каша с медом и орехами
Ингредиенты:100 г гречки 200 мл молока (или воды) 30 г орехов 1 ст. ложка меда Калорийность: ~400 ккал
Приготовление:Отварите гречку в молоке (или воде) до готовности. Подавайте с орехами и медом.
Обед: Овощное рагу с фасолью
Ингредиенты:150 г фасоли (консервированной или отварной) 200 г овощей (морковь, перец, кабачок) 1 ст. ложка оливкового масла Калорийность: ~450 ккал
Приготовление:Обжарьте нарезанные овощи на сковороде. Добавьте фасоль и тушите 10-15 минут.
Ужин: Запеченная рыба с лимоном и зеленью
Ингредиенты:150 г рыбы (треска или лосось) 1 лимон Зелень (укроп, петрушка) Соль, перец по вкусу Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Замаринуйте рыбу в лимонном соке, соли и перце. Запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Пятница
Завтрак: Смузи с манго и шпинатом
Ингредиенты:1 манго 50 г шпината 200 мл миндального молока 1 ст. ложка меда Калорийность: ~300 ккал
Приготовление:Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Обед: Куриный салат с грецкими орехами
Ингредиенты:150 г куриного филе 50 г грецких орехов 100 г зелени (шпинат, руккола) 1 ст. ложка оливкового масла Калорийность: ~500 ккал
Приготовление:Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками. Смешайте с орехами и зеленью, заправьте оливковым маслом.
Ужин: Тушеные баклажаны с помидорами
Ингредиенты:2