Цикличное питание (особенно для женщин). Выпечка. Эл Ли

яйцо с мёдом, добавьте молоко и ванильный экстракт.

      Смешайте все сухие ингредиенты, добавьте пюре бананов.

      Соедините обе смеси, добавьте орехи.

      Разложите тесто по формочкам для маффинов и выпекайте 20-25 минут.

      Польза: Калиум, клетчатка, антиоксиданты.

      Калорийность: ~160 ккал (1 маффин)

      Чиа-печенье с кокосом (овуляторная фаза)

      Ингредиенты:

      Кокосовая мука – 1/2 стакана

      Семена чиа – 2 ст.л.

      Яйцо – 1 шт.

      Масло кокосовое – 2 ст.л.

      Мёд – 1 ст.л.

      Разрыхлитель теста – 1/2 ч.л.

      Ванильный экстракт – 1 ч.л.

      Приготовление:

      Разогрейте духовку до 180°C.

      В миске смешайте кокосовую муку, семена чиа, разрыхлитель.

      В другой миске взбейте яйцо с мёдом и ванильным экстрактом.

      Добавьте кокосовое масло и тщательно перемешайте.

      Сформируйте печенье и выложите на противень.

      Выпекайте 12-15 минут до золотистой корочки.

      Польза: Омега-3, клетчатка, полезные жиры.

      Калорийность: ~120 ккал (1 печенье)

       Шоколадные маффины с кабачком и орехами (менструальная фаза)

      Ингредиенты:

      Цельнозерновая мука – 1 стакан

      Какао-порошок – 2 ст.л.

      Кабачок (тёртый) – 1/2 стакана