сходит, зачастую неосознанно внося вклад в создание именно тех ситуаций, которые эти истории и подкрепляют.
Именно об этих внутренних историях, которые психологи иногда называют "жизненными сценариями", и пойдет речь в этой книге. Мы вместе отправимся в увлекательное, а порой и непростое, путешествие к осознанию и, возможно, изменению вашего уникального жизненного сценария.
Я хочу сразу подчеркнуть: двери позитивных изменений открываются изнутри. Никто, даже самый мудрый наставник, не может "нанести добро" силой. Я здесь не для того, чтобы учить вас жить или делать вид, будто знаю все ответы. Моя роль – скорее, быть проводником, предлагать идеи, гипотезы, инструменты, которые, возможно, окажутся для вас полезными, особенно в долгосрочной перспективе. Я буду, образно говоря, размахивать кистями, рисуя на внутренних стенах нашего общего пространства размышлений определенные картины и образы, чтобы помочь вам увидеть что-то важное о себе.
Возможно, в процессе чтения и выполнения упражнений вы испытаете разные эмоции – от радости узнавания до грусти или даже злости. Может быть, вам захочется воскликнуть: "Почему я не знал этого раньше?!" или "Как жаль, что мои близкие этого не понимают!". Не сдерживайте себя. Любые чувства важны на этом пути. Но помните: главный фокус этой работы – вы сами. Пусть вашим первым и главным "клиентом" будете вы сами.
Важно понимать, что нет необходимости сразу во всем соглашаться. Достаточно внутреннего отклика: "Хм, в этом что-то есть", "Это любопытно, давай поисследуем". Этого достаточно, чтобы двигаться дальше. И еще: перечитывая эту книгу во второй или третий раз, вы, скорее всего, откроете для себя новые грани, заметите детали, которые ускользнули при первом знакомстве. Это естественно, ведь вы уже изменитесь, пройдя этот путь однажды.
В работе над жизненным сценарием нам понадобятся четыре верных спутника, четыре ключевых принципа, которые я предлагаю держать в своем "сундучке суперспособностей": смирение, принятие, выбор и действие.
Смирение: Это признание несовершенства – своего, других людей и мира в целом. Отпустите требование быть идеальным, знать все ответы, делать все правильно с первого раза. Мы все неидеальны, и это нормально.
Принятие: Это готовность встретиться с любыми чувствами и мыслями, которые будут возникать в процессе работы, не осуждая и не подавляя их. Дайте им время и пространство, скажите им: "Привет, я тебя вижу, будь здесь". Запрет на чувства делает их неуправляемыми.
Выбор: Это осознание своих ценностей – того, что для вас действительно важно – и принятие решений и действий в соответствии с ними. Свобода – это не отсутствие ограничений, а выбор внутри этих ограничений.
Действие: Это воплощение ваших выборов и намерений в конкретные шаги, даже самые маленькие. Отсутствие действий – это ожидание, что мир изменится сам, действие – это ваш вклад в эти изменения.
Эти четыре принципа будут нашей опорой на протяжении всего пути. А теперь – давайте начнем наше исследование.
Глава 1: Знакомство с вашим жизненным сценарием
Итак, внутри каждого из нас живет некая история, некий план, по которому мы строим свою жизнь. Часто мы даже не осознаем его существования, не знаем, как он называется, какими красками написан – радостными, тревожными, трагическими или победными. Этот неосознаваемый план и есть то, что мы называем жизненным сценарием.
Он проявляется в наших повторяющихся паттернах поведения, в типичных эмоциональных реакциях, в устойчивых убеждениях о себе, других людях и мире. Например, если человек глубоко убежден, что "всем мужикам (или бабам) нужно только одно" или что "никому нельзя доверять", он, скорее всего, будет неосознанно выстраивать свою жизнь так, чтобы постоянно находить этому подтверждения. Он будет выбирать определенных партнеров, попадать в схожие ситуации, чтобы в очередной раз сказать: "Ну вот, я же говорил!". Или человек с установкой "я должен всем помогать, иначе меня не будут любить" будет взваливать на себя непомерную ношу, спасать других, даже когда его не просят, а потом страдать от того, что его усилия не ценят.
Сценарий – это не просто набор убеждений. Это еще и совокупность оттренированных до автоматизма эмоциональных реакций. Если человек привык испытывать гнев, он будет искать повод, на кого бы "накатить бочку". Если привык чувствовать себя жертвой – будет находить ситуации, где его обижают или игнорируют. Эти привычные убеждения и эмоции, часто сформированные на основе решений, принятых еще в детстве в ответ на определенные обстоятельства, продолжают влиять на нас во взрослой жизни, порой уже мешая, а не помогая.
Понять свой сценарий – это первый шаг к тому, чтобы перестать быть его заложником и стать его автором. Но как к нему подступиться? Как увидеть то, что обычно скрыто?
Я предлагаю вам начать с простого, но важного шага: дать вашей истории имя и определить ее жанр. Это упражнение не требует глубокого анализа или идеальных формулировок. Важна спонтанность и честность с собой.
Возьмите лист бумаги или вашу волшебную тетрадь (если ее нет, самое время завести!) и карандаш. Представьте, что такой феномен, как жизненный сценарий,