раздумья: Не посвящайте этому шагу слишком много времени. Важнее сделать первый мазок, чем бесконечно готовить холст.
Этот первый шаг – это разрешение себе прикоснуться к своей истории, начать диалог с ней.
Вопросы для саморефлексии:
Какие чувства у вас вызвало это первое упражнение по определению названия, жанра и финала вашего сценария?
Насколько легко или сложно вам было подобрать слова? Что это может говорить о вашем контакте с собственной историей?
Удивило ли вас что-то в тех ответах, которые вы записали?
Практические упражнения:
Упражнение 1: Спонтанное описание вашего сценария.
Цель: Зафиксировать первое интуитивное понимание вашего сценария.
Инструкция: Выделите 5-10 минут. Возьмите лист бумаги и быстро, не задумываясь, напишите короткий рассказ (или просто набор слов, фраз), который отражает суть вашего жизненного сценария, каким вы его сейчас ощущаете. Используйте то название и жанр, которые вы определили ранее. Не редактируйте и не оценивайте написанное.
Ожидаемый результат: Получение "сырого", неосознанного материала для дальнейшей работы, первый взгляд на ключевые темы вашего сценария.
Упражнение 2: Визуализация финальной сцены.
Цель: Углубить понимание предполагаемого итога вашего текущего сценария.
Инструкция: Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза. Представьте финальную сцену вашего сценария, которую вы описали. Постарайтесь увидеть ее как можно детальнее: где вы находитесь, кто рядом, что происходит, какие звуки, запахи, цвета вас окружают? Какие чувства вы испытываете? О чем думаете? Побудьте в этой сцене несколько минут. Затем откройте глаза и запишите все детали и ощущения, которые вам удалось заметить.
Ожидаемый результат: Более ясное и эмоционально насыщенное представление о том, куда ведет ваш текущий сценарий, что может усилить мотивацию к изменениям, если финал вас не устраивает.
Глава 2: Вы – главный герой своей истории
Теперь, когда у нас есть первое, пусть и туманное, представление о названии, жанре и финале вашей жизненной истории, давайте присмотримся повнимательнее к главному действующему лицу этой истории – к вам. Кто вы в этом сценарии? Каким вы себя ощущаете, о чем думаете, чего хотите и на что надеетесь, находясь внутри этой истории?
Представьте свой сценарий как фильм или книгу. У каждого героя есть свои характеристики, мотивация, внутренний мир. Сейчас наша задача – начать исследовать вашего "персонажа".
Подумайте:
Кто вы как герой этой истории? Вы можете описать себя реалистично ("Я – [ваше имя], [ваша профессия/роль], который…") или использовать метафору ("Я – лягушечка, отдыхающая на берегу холодного пруда", или "Я – та самая бутылка воды, которая боится, что ее не хватит на всех"). Не бойтесь быть образным или даже немного странным. Главное – уловить суть вашего самоощущения внутри сценария. Важно: не пытайтесь сейчас