Руководство по обретению внутреннего спокойствия: техники для выхода из стресса
м, чтобы жизнь заиграла новыми, яркими красками.
Введение: Ключ к пониманию себя и своих эмоций
Эта книга – не сухой академический трактат. Я задумал ее как практическое руководство, написанное простым и доступным языком. Мы вместе, шаг за шагом, будем разбирать сложные на первый взгляд вещи, находить им объяснение в повседневной жизни и, что самое важное, учиться применять полученные знания на практике. Моя цель – не просто дать вам набор техник, а помочь сформировать новое мышление, новый взгляд на себя и на мир, который позволит вам стать настоящим хозяином своих эмоций и своей жизни.
Чтобы лучше понять, о чем пойдет речь, позвольте мне привести одну иллюстрацию. Представьте себе двух молодых людей, скажем, Петра и Екатерину, обоим по 19 лет. Неважно, кто из них юноша, а кто девушка, выберите того, с кем вам легче себя ассоциировать. Каждый из них получает сообщение в мессенджере от своего партнера, с которым они встречались около двух месяцев – свидания, прогулки, проводы до дома… И вот текст: "Я тут подумал(а)… Понимаю, что нам все-таки не суждено быть вместе. Прости, я не смогу быть для тебя лучшим парнем/девушкой". В общем, их, как принято говорить, бросают через сообщение.
Сам факт прочтения этого сообщения – это что? Это мышление? Эмоция? Или событие? Конечно, это событие. Каждый из них держит в руках телефон и видит эти слова. А теперь главный вопрос: эмоция, которую испытает Петр или Екатерина, – она где находится? В самом сообщении? Или каждый из них "произведет" эту эмоцию самостоятельно, как некий внутренний завод? Уверен, вы согласитесь, что эмоция не содержится в событии. Она не в словах "ты уволен", не в красном сигнале светофора, не в изменении курса акций. Эмоция – это результат того, как мы воспринимаем и интерпретируем то или иное событие.
Получается, что между событием (ситуацией) и нашей эмоциональной реакцией есть некая прослойка, некий фильтр – и это наше мышление. То, какие эмоции вы испытываете, столкнувшись с чем-либо, – это прямое следствие того, как вы это «перевариваете» в своей голове.
Представим, что наш условный Кирилл, получив такое сообщение, думает: "Если меня бросили, значит, я никому не нужен. Я останусь один навсегда, буду несчастным. Мир несправедлив, все меня обманывают, и вот очередное доказательство. Я этого не вынесу! Раз даже этой девушке я не смог понравиться, хотя так старался, значит, я полное ничтожество". Какие эмоции он испытает при таком ходе мыслей? Очевидно, это будут очень сильные, негативные, возможно, даже разрушительные эмоции: глубокая печаль, тревога, стыд, обида, гнев. "Как она могла?! После всего, что я для нее сделал!" – будет кричать его внутренний голос.
А теперь представьте другого молодого человека в той же ситуации, или того же Кирилла, но после того, как он внимательно изучил материалы, подобные тем, что содержатся в этой книге. Он читает сообщение и думает: "Неприятно, конечно. Эта девушка мне нравилась. Но это не конец света. Если я кому-то не понравился, это не значит, что я плохой или неудачник. Да, мои ожидания не оправдались, но это не делает меня пустым местом. Жизнь продолжается". Какие эмоции будут у него? Тоже отрицательные, это естественно. Но их характер и интенсивность будут совсем другими. Вместо всепоглощающего стыда – легкое смущение. Вместо парализующей тревоги – некоторые сомнения. Вместо яростного гнева и обиды – небольшое раздражение, досада. "Ну что ж, бывает и такое. Это не значит, что все женщины такие или что я больше никого не встречу", – подумает он.
Эта иллюстрация показывает фундаментальный принцип, на котором строится вся наша дальнейшая работа: боль в жизни неизбежна, но страдать по поводу этой боли годами – это во многом вопрос нашего мышления, нашего отношения к происходящему. Можно сказать, что то, как мы интерпретируем события, становится нашим внутренним "программным обеспечением", которое и запускает ту или иную эмоциональную реакцию. И хорошая новость заключается в том, что это "программное обеспечение" можно обновлять и настраивать. Именно об этом и пойдет речь в книге – о том, как, работая над своим мышлением, можно управлять своим эмоциональным состоянием и даже стрессом в его долгосрочных, изматывающих проявлениях.
Я хочу, чтобы вы убедились: то, какие эмоции вы испытываете, столкнувшись с событием, – это следствие того, как вы это событие интерпретируете. Мы не будем здесь разбирать криминальные ситуации или чрезвычайные происшествия – там действуют другие законы. Мы говорим об обычной жизни обычного человека. Кто-то, получив от коллеги замечание "ты мог бы сделать свою работу и лучше", будет страдать годами, считая себя некомпетентным. А кто-то воспримет это как ценную обратную связь: "С какой стати все должны быть в восторге от моей работы? Это нормально, что у кого-то есть идеи по ее улучшению. Даже хорошо! А что конкретно вы бы предложили усилить?". Ситуация одна – реакция разная. И причина – в мышлении.
Наша реакция на событие – это не только эмоции. Она включает в себя три компонента:
Телесный компонент: Учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах, дрожь, желание грызть ногти и т.д.. Эмоция – это то, как тело реагирует на мысли, это проживаемая телом мысль.
Эмоциональный компонент: Сами чувства – радость,