Руководство по обретению внутреннего спокойствия: техники для выхода из стресса
они конструируют в своей голове: "Я плохой", "Я ничтожество", "Это ужас и кошмар". Хотя на самом деле человек не может быть плохим, даже если захочет – он безусловно ценен. Плохими или хорошими могут быть его поступки, и то относительно чего-то.
Этот урок, эта книга – результат многолетних наблюдений, опыта, знаний и практики. И я хочу предупредить вас: за знания, которые вы здесь получите, вы заплатите не деньгами (все мои онлайн-материалы в открытом доступе). Вы заплатите чем-то более ценным – временем, которое вы посвятите изучению и практике, и теми изменениями, которые начнут происходить в вашей жизни. Какие-то взаимоотношения, которые раньше казались вам значимыми, могут стать пресными, потому что они поддерживались вашими неврозами, вашими нереалистичными требованиями к себе, другим и миру. Вы можете почувствовать некое спокойствие, войти в такое состояние, когда ваши отношения будут строиться не на "вынужден", а на "хочу и выбираю". Это может сопровождаться некоторой тревогой, волнением, но и любопытством. Если вы готовы к таким изменениям, если вам любопытно, – давайте продолжим.
Сейчас я предлагаю вам небольшое задание. Можете поставить чтение на паузу и записать своими словами, как вы поняли основной принцип: "Сталкиваясь с ситуацией, то, какие эмоции человек испытывает, – это следствие того, как он эту ситуацию интерпретирует, как он ее воспринимает. Эмоции не в ситуации, они в том, как человек эту ситуацию для себя объясняет".
Представьте, иду я по улице, и какой-то нетрезвый человек кричит мне вслед: "Эй ты, чмошник!". Одна возможная реакция – полезть в драку, чтобы "доказать, что я не чмошник", и в итоге оказаться в неприятной ситуации, возможно, даже с юридическими последствиями. Другая реакция – пойти дальше, подумав: "Разговаривать с пьяным – расписываться в собственной глупости. Сколько же у меня сил и уверенности, чтобы не ввязываться в это. Может, это вообще провокация". Событие одно – реакция и ее последствия разные. И это определяется нашим мышлением, нашей осознанностью.
А что такое осознанность? Это не что-то эзотерическое. Это конкретная способность отслеживать: что я сейчас думаю? что я чувствую? какое желание сделать что-то у меня рождается в ответ на происходящее?. Это способность назвать свои эмоции (названная эмоция уже теряет в интенсивности), сместить фокус внимания и выбрать, как думать, чувствовать и действовать, учитывая возможные долгосрочные последствия.
Начните замечать это и в жизни других людей. Ваша подруга сломала ноготь и впала в отчаяние? Друг не получил ответ на сообщение в течение пяти минут и уже решил, что его девушка с кем-то другим?. Заметьте, как человек сам себя "кошмарит", страдая от монстров, порожденных его же интерпретациями. Замечать это у других легче, чем у себя. А потом плавно вы начнете замечать это и в себе.
Итак, это была вводная часть. Если озвученное находит у вас отклик, если вы видите в этом смысл и вам любопытно двигаться дальше, – я вас поздравляю, мы с вами на одной волне. Предлагаю вам взять вашу