самым большим по весу неорганическим веществом человеческого тела. Более 99,3 % его содержится в костях и зубах. Кальций играет очень важную роль в метаболизме и поддержании здоровья костного скелета. Однако с возрастом в крови снижается уровень гормонов, и кости начинают медленно терять кальций. Первым делом истончение начинается в кортикальной части костей; трабекулы становятся разреженными, атрофируются, размягчаются и становятся ломкими. На медицинском языке это состояние называют остеопорозом. Люди среднего и пожилого возраста в наибольшей степени склонны к дефициту кальция. Так происходит, потому что способность к всасыванию кальция снижается с возрастом, в то время как усиливается его потеря из костей.
Колени. Физические упражнения – это хорошая штука, но их неправильное выполнение может привести к нарушениям и боли, например, к боли в коленях. Коленный сустав – это один из самых уязвимых участков человеческого тела. Дело в том, что коленный сустав слабо защищен жиром и мышцами. Такие движения как бег, приседания и прыжки требуют хорошего состояния коленных суставов. Боль в коленях, обусловленная неправильным выполнением упражнений, становится повальным явлением. Особенно это касается пожилых людей, так как коленные суставы подвержены эффектам старения. Любое неосторожное движение может привести к повреждению сустава.
3. Оценка правильности позы
Такие привычки, как длительное неподвижное положение сидя, в том числе со скрещенными ногами, сон, положив голову на стол, чтение в постели ощущаются достаточно комфортными. Однако такие позы подвергают тело аномальным искривлениям и со временем появляются обусловленные ими боли. Вот примеры неправильных поз:
Длительное неподвижное положение сидя. Положение сидя без движения в течение длительных промежутков времени приводит к компрессии межпозвонковых дисков в поясничном отделе позвоночника. Езда на велосипеде или автомобиле по плохой дороге приводит к толчкам и тряске, а при резком торможении возможен даже вывих в шейном отделе позвоночника. В свою очередь это причиняет повреждения нервам, что приводит к боли в шее и плечах или в спине и ногах. В серьезных случаях могут развиваться заболевания в шейном и поясничном отделах позвоночника.
Сидеть с перекрещенными ногами. При положении сидя в правильной позе позвоночник образует на сагиттальной плоскости тела S-образную кривую; то есть шейный и поясничный отделы выгнуты вперед, а грудной и крестцовый – назад. Когда человек кладет ногу на ногу, он наклоняется в сторону и поворачивается вокруг вертикальной оси. Если такое положение продолжается достаточно долго, нарушается нормальная физиологическая кривизна позвоночника, что приводит к таким симптомам, как боль в пояснице, растяжение мышц и варикозное расширение вен. От привычки сидеть в положении «нога на ногу» следует отказаться, и чем раньше, тем лучше.
Стояние в наклонном положении. Многие люди имеют привычку