интервалы приема пищи для каждой трапезы. Сегодня в продаже имеется огромное разнообразие одноразовой и многоразовой упаковки. Предпочтение лучше отдать качественной одноразовой посуде, чтобы сэкономить время от мытья контейнеров для чего-нибудь более полезного, например, для дополнительной получасовой прогулки в сквере рядом с домом.
Переход к новому образу жизни вовсе не означает, что вы должны обходить рестораны и кафе стороной, перестать встречаться с друзьями на пикниках и домашних праздниках. Просто нужно иметь ввиду несколько моментов, чтобы ваш новый образ жизни гармонично влился в обычную жизнь других людей. Если в меню ресторана или кафе есть выбор, то не стоит пугаться. Выбирайте наиболее здоровые варианты питания в разных типах ресторанов. Главное не злоупотреблять ресторанной едой и не посещать такие заведения чаще 1—2 раз в месяц.
Переворачивайте страницу и начинайте жить, по-новому, не откладывая. Вам это обязательно понравится!
Фото https://pixabay.com/
Обратите внимание, что все рецепты рассчитаны на приготовление блюд для двоих взрослых. Если вам необходимо приготовить блюда на большее количество человек, то умножьте указанный вес ингредиентов на 1,5, если готовите для троих, или на 2, если готовите на четверых взрослых людей. Если готовить нужно на одного, то просто разделите указанный вес ингредиентов пополам.
Не забывайте о необходимости пить чистую воду. Организму требуется около 1,5 литров чистой питьевой негазированной воды ежедневно, принятых равномерными объемами. Чай, кофе, суп, соки, несмотря на свою консистенцию, являются едой, поэтому их не нужно относить к приему воды. При употреблении кофе, на каждую выпитую чашку нужно добавить дополнительный стакан воды.
Рецепты даны для людей в возрасте старше 18 лет. Если вы планируете готовить для ребенка, вам необходимо проконсультироваться с педиатром или детским диетологом перед приготовлением.
Рекомендуемое время приема пищи:
Завтрак с 6:30 до 7:00
Второй завтрак с 10:00 до 10:30
Обед с 13:00 до 14:00
Полдник с 16:00 до 16:30
Ужин с 18:00 до 18:30
На ночь рекомендуем употребить 1 стакан кефира.
Первая неделя
Первый день
Приготовление:
Каша из овсяных хлопьев на молоке
На 2 порции:
– 30 г крупы овсяной или Геркулес
– 170 мл молока
– 114 мл воды
– 0,5 г соли морской
Молоко смешиваем с водой, доводим до кипения. В кипящую жидкость добавляем соль, высыпаем крупу, непрерывно помешивая, и варим на медленном огне до готовности.
Индейка на пару с миксом из свежей зелени
На 2 порции:
– 200 г филе индейки
– 70 г корня сельдерея
– 20 мл воды
– 30 г