каждом этапе практики развивайте любящую доброту для очищения своего ума. Делая это, вы становитесь дружелюбными, непредвзятыми, освобождаетесь от предубеждений, дискриминации и ненависти. Такое благородное поведение позволяет вам помогать другим, облегчать их боль и страдания. Сострадательные люди способны помогать другим. Те, кому недостаёт любящего дружелюбия, на это не способны. В понятие любящего поведения входят мысли, речь и действия. Поэтому нам приятнее развивать благородную мысль «Пусть будут счастливы все существа», чем думать: «Я его презираю». Благородная мысль способна породить благородное поведение.
Посылая метту тем, кто вас беспокоит, вы можете повторять следующие слова:
Пусть обретут мои враги благополучие, счастье и спокойствие. Пусть не коснётся их никакой вред. Пусть не столкнутся они ни с какими трудностями. Пусть не будет у них проблем. Пусть им всегда сопутствует успех. Пусть им достанет терпения, смелости, понимания и решительности, чтобы встретить и преодолеть все неизбежные жизненные трудности, проблемы и неудачи.
Пусть умы всех недружелюбных людей наполнятся мыслями любящей доброты, сострадания, сорадования и равностности. Пусть будут они щедрыми. Пусть будут они добрыми. Пусть будут они благодарными. Пусть будут они расслабленными. Пусть будут они счастливыми и спокойными. Пусть будут они здоровыми. Пусть смягчатся их сердца. Пусть их слова будут приятны другим.
Пусть всё, что видят, слышат, обоняют, ощущают на вкус, осязают и думают недружелюбные люди, помогает им развивать любящую доброту, сострадание, сорадование, равностность, щедрость и мягкость. Пусть их поведение будет дружелюбным, а их любящая доброта явится источником спокойствия и счастья. Пусть их поведение улучшит их характеры. Пусть будут они свободны от страха, тревоги, волнения и беспокойности.
Куда бы они ни отправились, пусть встретят они всех людей со спокойствием, счастьем и дружелюбием. Пусть будут они защищены со всех сторон от алчности, гнева, отвращения, ненависти, зависти и страха.
Посылаем любовь всем существам
Закройте глаза и представьте всю вселенную: землю, звёзды, всё, что вы когда-либо переживали или думали, всех существ, которых вы встречали, и всех, которых не встречали. Спокойно дышите и позвольте любящей доброте проявиться в вас. Ощутив её, пошлите эту любящую энергию всем существам во вселенной. Цель излучения метты в шести направлениях (на север, юг, восток, запад, вверх и вниз) – позволить своему уму испытать чистую и тёплую любящую доброту.
Представляя определённых людей, мы вовлекаемся в эмоциональные реакции. Если кто-то нам нравится, наш ум может породить привязанность. Мысль о том, что мы можем потерять того, к кому привязаны, заставляет нас сжаться. Может возникнуть страх, и тогда наше сердце закроется. Когда мы представляем тех, кто нам не нравится, у нас может возникнуть обида, также вызывающая сжатие. Излучение любящей доброты во всех направлениях, сияние любящей доброты для всех существ