с правильных позиций ног. Я выделила три позиции ног, которые наиболее часто используются в движениях ВТ.
Подробно позиции описаны в теме «Базовая техника». Здесь важно понять, что в любой позиции:
• стопы всегда плотно и равномерно стоят на полу, следует избегать навала на большой палец или мизинец, это снижает устойчивость;
• колени направлены вперед, параллельно друг другу;
• стопы чуть развернуты (угол зависит от строения ноги);
• опорное колено всегда затянуто, нога должна быть прямая;
• при движениях на полупальцах важно следить за голеностопом, он должен быть вертикален.
Следующий этап – постановка таза.
• Таз должен находиться в вертикальном положении, за исключением движений таза в разных плоскостях, но исходное положение всегда вертикально!
• Копчик направлен вниз.
• Нижняя часть живота всегда подтянута.
• Стараемся подвздошные кости подтянуть к ребрам.
Теперь главное, корпус! Правильное положение позвоночника крайне важно и с точки зрения устойчивости, и с точки зрения техники безопасности (рис. 1).
Рис. 1. Положение корпуса: а – неверное положение,
б – верное положение
• Важно удерживать ось от макушки до пяток, вытянутость корпуса.
• Подвздошные кости и нижняя точка ребер должны находиться на вертикальной линии.
• Грудная клетка ровно над тазом.
• Центр тяжести всегда на опорной ноге.
Равновесие тела также помогают удерживать правильные позиции и положения рук (см. тему «Базовая техника»). Дадим общие характеристики рук в ВТ:
• они должны быть округлые, форма мягкая. Локоть направлен часто вниз, смягчен;
• руки длинные, но мягкие;
• кисть свободна, большой палец направлен вниз, ладонь не зажата;
• руки всегда в тонусе, держаться на мышцах, а не висят на суставах;
• руки должны быть координированы с движениями ног и корпуса, иначе они будут мешать.
Также важно сразу обращать внимание на движения головы:
• шея – продолжение позвоночника;
• подбородок немного опущен;
• взгляд держит фокус на зрителя.
Тело выстраивается постепенно, в течение года при условии регулярных занятий. Не стоит пытаться всех исправить на первом занятии. Вы перегрузите мозги ученицам и ничего не добьетесь. Как правило, я беру на месяц какую-то конкретную задачу. Например, постановка таза. Объясняю ее один раз, и дальше на каждом занятии обращаю на это внимание ненавязчиво. Конечно, это может занять и больше месяца. Обязательно нужно укреплять мышцы гимнастикой, т.к. они привыкли держать тело неверно. Перестроить очень сложно.
Ориентация в пространстве
♦ Точки класса
В классическом танце класс стены и углы пронумерованы по часовой стрелке, начиная со зрителя. Получается 8 точек, углы – четные числа.