проблеме, блокирующее ее разрешение, наполнить смыслом переживаемые страдания или дискомфорт, ощутить ценность и важность происходящего.
Упражнение «Динамика без видимой динамики»
Во всем ищите динамику. Даже тогда, когда вам кажется, что ничего не происходит, в вас на самом деле происходят позитивные изменения.
Если вы читаете эту книгу, вы уже многое сделали: 1) поняли, что у вас есть проблема; 2) пришли к выводу, что необходимо что-то менять; 3) предприняли реальный и весьма конкретный шаг, направленный на разрешение проблемы, – купили книгу, которая вам в этом поможет.
Упражнение «Незамеченный ресурс»
В вашей ситуации многие люди оказались бы в гораздо худшем положении. Как вы сумели удержаться на таком уровне? Что помогло вам? Вероятно, в вас есть такие ресурсы, о которых вы и не подозревали! Расскажите себе о них.
Упражнение «Послушай сплетню»
Позволю себе сказать несколько слов о сплетнях вообще. Плохо ли сплетничать? Во многих психологических тестах есть вопрос на честность. Он звучит так: «Иногда вы немного сплетничаете?» Если человек отвечает «нет», то результаты, как правило, получаются недостоверные. Сплетничают все: и мужчины, и женщины, и профессора, и бабушки у подъезда. Сплетня – это источник информации, обсуждение проблемы, а вот превратится она в оскорбление или в грязную ложь – это уже зависит от личности сплетника. После развода нужно приготовиться к тому, что его будут обсуждать за вашей спиной коллеги, родственники, друзья. Кто-то с сожалением, кто-то – злорадствуя, а кто-то – экстраполируя все на себя. Отнеситесь к этому спокойно. Более того, представьте себе, что слышите все, что говорят о вашем разводе окружающие. Фактически я предлагаю «послушать» сплетню о себе. Если бы о вашей проблеме сейчас кто-то сплетничал (бывший муж, мать, отец, брат, сестра, подруга, свекровь), что бы он рассказал?
Это упражнение поможет вам осветить проблему с разных точек зрения, всесторонне ее изучить и спокойно отнестись к тому, что о вас сплетничают. В конце концов, чем больше сплетничают, тем выше ваш статус!
Упражнение «С высоты птичьего полета»
Посмотрите на все то, что происходит в вашей жизни, сверху вниз, с высоты птичьего полета. Какими маленькими оттуда кажутся люди! Бывший муж, свекровь и другие люди, приносящие вам боль, стали похожи на кукол. Сейчас это зависит от вас: подниметесь вверх – они станут еще мельче и могут даже превратиться в точки. Вы можете расправить крылья и улететь, оставив их внизу маленькими и ничтожными. Так, может быть, в обычной жизни вы преувеличиваете важность этих людей и значение всего происходящего?
Упражнение «Совет подруге»
«Чужую боль руками разведу, а к своей – ума не приложу». Знаете такую пословицу? Она говорит о том, что чужие проблемы кажутся не такими сложными, как свои собственные. Представьте себе, что такая проблема возникла у вашей подруги. Что бы вы ей посоветовали? Какие рекомендации могли бы дать? Как ей лучше разрешить проблему?
Упражнение