переходим к теме терпения, предлагаю читать текст каждой медитации как можно медленнее и осознаннее, возвращаясь к тем или иным частям, если необходимо. Переходите к следующему предложению только после того, как прочувствовали и сами стали сутью слов, то есть вошли в переживание. Опыт – ключ к продолжительному обучению и росту. Помните, дело не в том, чтобы поскорее закончить медитацию, а в том, чтобы насладиться этим процессом прямо сейчас.
В медитациях я целенаправленно использую повествование от первого лица, обозначая вас, самого медитирующего, чтобы передать наиболее личный опыт. Например: «Я попадаю в место внутренней тишины». Это лучше, чем «Вы попадаете в место внутренней тишины», не так ли?
Что лучше для медитации – держать глаза открытыми или закрытыми?
Интересный вопрос. Для многих людей медитация представляет собой образ йога с закрытыми глазами, который молча сидит в позе лотоса. Но медитация, конечно, не ограничивается подобным. Она может быть тем, чем мы занимаемся, когда просто живем, общаемся с другими людьми, гуляем в лесу, поем песни или даже занимаемся спортом. После небольшой практики она может стать тем, что мы интегрируем в нашу жизнь, принося удовольствие и смысл всему, что делаем, когда переживаем прекрасное сосуществование наших внутреннего и внешнего миров. По этой причине обучение медитации с открытыми глазами может быть очень полезным инструментом. В этой книге есть некоторые размышления, специально призывающие к такому подходу.
Если предпочитаете медитировать с закрытыми глазами, есть несколько путей решения очевидной проблемы чтения управляемой медитации без использования зрения!
1. Прочтите одно предложение и закройте глаза. Дайте себе столько времени, сколько нужно, чтобы прочувствовать то, что вы только что прочитали. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и переходите к следующему предложению, прежде чем снова закрыть глаза. Я бы хотел подчеркнуть основной принцип медитации: терпение. Напоминайте себе о терпении. Медленно продвигайтесь, предложение за предложением, опыт за опытом, и, прежде чем вы сами это осознаете, вы будете очень далеко!
2. Запомните медитацию. Затем в удобное время и в спокойной обстановке проведите себя через нее с закрытыми глазами посредством внутреннего диалога. Эта техника запоминания также полезна для медитаций, включающих физическую активность, таких как ходьба или взаимодействие с другими людьми, когда чтение инструкций было бы невозможным. Еще одна техника медитации, основанная на действиях, – простая визуализация себя, выполняющего эти действия. В чудесном мире внутреннего диалога вы можете беседовать с коллегой или идти по той самой лесной тропинке, о которой рассказывается в медитации поглощения лучей солнечного света, даже когда за окном льет дождь!
3. Соберитесь компанией, и пусть один человек прочитает медитацию, а остальные слушают или следят за ней. Верно – создайте собственный медитационный клуб! И