и отстраняемся, давая себе возможность обрести перспективу. И точно так же, как после короткого сна, мы заново наполняемся силой.
Итак, первый шаг в медитации – расслабление тела, позволяющее сделать второй шаг – успокоить ум. Множество медитаций, направленных на расслабление тела, подчеркивают, насколько важно отсутствие напряжения для достижения душевного умиротворения. Позволяя нашему телу успокоиться, мы можем избавиться от физических ограничений, путешествуя по невидимым лабиринтам разума. Здесь, в огромном открытом пространстве, лишенном границ, у нас есть свобода исследовать наше самое глубокое творческое «Я».
Давайте замедлимся, расслабимся и подышим. Пойдем глубоко внутрь.
Я на мгновение сосредоточиваюсь на своем дыхании. Вдыхая через нос, я следую за дыханием внутрь, позволяя отправиться в путешествие по моему телу. Оно ведет меня вниз через грудь к ногам. Я просто дышу, позволяя дыханию увести меня внутрь.
Теперь, когда я медленно и целенаправленно выдыхаю через сжатые губы, я слежу за своим дыханием, когда оно поднимается от моих ног вверх через центр моего тела и выходит через рот. На выдохе я чувствую, как мое тело удобно устраивается в кресле, в котором я сижу. Я повторяю этот цикл дыхания, просто сосредоточиваясь на дыхании, делая его мягким и спокойным, наблюдая, как оно протекает. Я снова следую за вдохом через нос и в самые дальние уголки своего тела. Затем я выдыхаю.
С каждым вдохом я чувствую, как втягиваю энергию в свое тело. И с каждым выдохом чувствую, что напряжение спадает. Вдох приносит энергию. Выдох снимает напряжение. Я заряжаюсь энергией с каждым вдохом, успокаивая тело с каждым выдохом. Я становлюсь ярче и уравновешеннее. Вдыхая, мое тело перезаряжается, наполняется. Выдыхая, мое тело расслабляется. Я вдыхаю, и жизненная энергия входит в пальцы моих ног, заполняя все пространство. Я выдыхаю, и напряжение покидает пальцы ног.
Я мгновение наблюдаю за пальцами ног, отмечая, насколько они расслаблены. Я также чувствую теплое покалывание – отчетливую вибрацию энергии в каждом пальце ног. А теперь, начиная с пальцев, я постепенно двигаюсь вверх по телу, вдыхая и выдыхая каждой его областью. Я вдыхаю ногами и выдыхаю через них, оставляя их расслабленными. Я вхожу в ноги, вдыхаю в них и выдыхаю, оставляя их расслабленными. В мои ягодицы, живот, грудь, руки, спину и шею. Каждая часть остается в состоянии комфорта и покоя. Все мое тело расслаблено.
А теперь, делая еще один медленный глубокий вдох, я направляю насыщенный кислородом поток в свою голову. Свежая, омолаживающая энергия проникает в мой разум, мгновенно осветляя мой внутренний мир. И когда я выдыхаю, голова становится чистой и отдохнувшей, а глаза тяжелыми и расслабленными. Сейчас я быстро осматриваю свое тело целиком и понимаю, насколько оно спокойное и тихое, насколько комфортно себя чувствует. Мое тело охватывает дремота. Все, что движется, все, что не спит, – это искра энергии в моей голове. Искра сознания – яркая энергия моего разума. И эта энергия, теперь