без сомнения, помогли мне на пути к тому, чтобы чувствовать больше любви, сострадания и непредвзятого отношения к другим и себе, а разве не в этом заключается смысл бытия? Разрушить личные внутренние барьеры, чтобы внести больше радости и мира в нашу жизнь, а затем быть в состоянии распространить свою любовь на других в истинном смысле этого слова. Хорошая новость в том, что эти практики доступны каждому, и все, что требуется – всего пять минут в день.
Никто не сможет честно сказать, что у него нет пяти минут. Мы тратим гораздо больше времени, читая сообщения в социальных сетях, просматривая видео на YouTube или просто коротая дни за бесконечными разговорами, бессмысленными телепередачами и чтением бульварных газет. Все эти вещи имеют свою цель, и мы все делаем их и получаем от этого удовольствие, но у нас есть пять минут, которые можно потратить на практику осознанности или медитации наряду со всеми прочими повседневными делами, особенно когда эта пятиминутная практика может изменить жизнь.
Могу гарантировать, что пять минут, потраченные на просмотр социальных сетей или кошачьих мемов, не окажут на вас такого воздействия. Не поймите меня превратно, я люблю мемы о животных не меньше, чем любой другой человек, но если у вас есть время на них, вы найдете и пять минут в день, чтобы сделать то, что приведет вас к более счастливой и полноценной жизни.
Эта книга предлагается читателям и широкой общественности как источник знаний и мудрости о том, как воплотить древнюю восточную мудрость в современном мире и трансформировать свой разум и жизнь, чтобы обрести прочный внутренний мир. Итак, если, несмотря на все усилия, вы не можете замедлить свой ум, сохранить присутствие, расслабиться или заснуть без помощи нескольких бокалов вина или снотворных препаратов, эта книга для вас.
Здесь я предлагаю простые и доступные инструменты для того, чтобы развивать ежедневную практику осознанности и медитации, которая откроет перспективу создания мира и счастья изнутри, и придерживаться ее. Каждая глава посвящена конкретному намерению и предлагает пятиминутное упражнение, связанное с ним. Намерение, сформулированное в начале, – это тема, о которой вы должны помнить, читая главу. Каждое намерение связано с простым пятиминутным упражнением, завершающим главу. Оно позволит начать полноценно жить в настоящем моменте, освободиться от прошлого и перестать беспокоиться о будущем.
Вы можете обращаться к намерениям и пятиминутным упражнениям так часто, как пожелаете; чем чаще тренироваться, тем легче будет внедрять их в повседневную жизнь. Благодаря целеустремленности и усилиям происходят перемены. Пусть слова этой книги будут иметь для вас такой же смысл и значение, как и для меня, и помогут встать на путь устойчивой трансформации изнутри. Мы все заслуживаем внутреннего мира, любви к себе и самопринятия, чтобы быть лучшей версией самих себя и найти более глубокую цель в своей жизни.
Намерение