раза в течение недели тренируйтесь с утяжелителями.
3. Ежедневно выпивайте на один стакан воды больше.
4. Каждый день съедайте на одну порцию (одна чашка) овощей больше.
5. Каждый день ведите дневник питания.
6. Найдите человека, который будет вам помогать достигать намеченных целей.
7. Отчитывайтесь перед ним два раза в неделю.
8. Молитесь или занимайтесь медитацией по пять минут в день.
9. Выпивайте напитки со свежей зеленью два раза в неделю.
10. Посещайте сауну два раза в неделю.
11. Каждое утро записывайте по пять вещей, за которые вы благодарны судьбе.
12. Наставляйте кого-нибудь из своего окружения, кто хочет улучшить состояние своего здоровья.
13. Записывайте все свои маленькие победы в дневник.
14. Пересматривайте свои цели и систему ценностей.
15. Повесьте на видном месте фотографию человека, которым вы восхищаетесь, чтобы перед вами всегда был пример для подражания.
Теперь для дополнительной мотивации сопроводите свои действия возможными последствиями – какую цену вам придется заплатить, если вы не измените своих привычек, разрушающих вашу жизнь? На что вы готовы подписаться в случае, если не выполните данные себе обещания? Выберите что-нибудь малоприятное, однако в той или иной степени полезное если не для вас, так для окружающих.
Самые мотивирующие последствия, которые на моих занятиях оказались наиболее эффективными.
• Пожертвовать конкретную сумму денег в фонд благотворительной организации, которая вам не особо нравится, однако приносит пользу другим людям.
• Поработать в течение определенного количества часов добровольцем в столовой для бездомных.
• В течение двух недель вставать пораньше, чтобы добираться на работу не на машине, а общественным транспортом.
• Сделать работу, за которую обычно платите кому-то другому, например помыть свою машину (при этом все равно заплатив за услугу, как делаете это обычно).
• Провести генеральную уборку в подвале или гараже.
Внесите свой вклад
Алиша – женщина, посещающая мои занятия, – идею о том, что необходимо внести свою лепту, восприняла на полном серьезе. Она поставила перед собой пять целей и усиленно работала над их достижением на протяжении двух недель, пообещав себе, что если что-то выйдет из-под контроля, то она «пробежится голой вокруг квартала». Когда Алиша рассказала нам о выбранном ею негативном последствии, мы все дружно разразились хохотом.
Спустя две недели женщина сообщила, что четыре обещания она выполнила в полной мере, но с пятым были некоторые проблемы. Поэтому, решив сдержать данное себе слово, она пробежалась с голым верхом вокруг своего квартала. Конечно, Алиша надела спортивный бюстгальтер, однако для этой скромной женщины консервативных взглядов щеголять по округе в нижнем белье не сильно отличалось от разгуливания голышом. В течение следующей недели она сдержала-таки свои обещания