учебного дня предусматриваются возможности для двигательной «разрядки»: занятия физическим трудом, спортивные упражнения.
Рекомендации психолога
по улучшению памяти у учащихся
(для родителей)
Психологи не располагают чудодейственными средствами по усилению памяти, но, следуя рекомендациям по рационализации памяти, можно значительно улучшить потенциальные возможности памяти. Начнем с причин, влияющих на продуктивность памяти. Они могут быть субъективного и объективного характера
Субъективные:
1. Тип запоминания (выявленный вами при психодиагностике).
2. Интерес.
3. Предшествующий опыт.
4. Установка.
5. Состояние организма.
Объективные:
1. Характер материала (осмысленность, понятность, наглядность, связность, ритмичность).
2. Количество материала.
3. Обстановка.
Все эти причины в комплексе воздействуют на эффективность памяти. Раскроем значение некоторых причин продуктивности памяти.
Состояние организма
Контролируйте физическую форму вашего ребенка с помощью следующей таблицы:
1. Питание (соответствующее) Да Нет
2. Ежедневные часовые прогулки Да Нет
3. Время сна (8-9 часов) Норма Недостаточное
4. Курение Нет Да
5. Общая усталость Нет Да
Если у вас получится два и более ответов из первой колонки, вашему ребенку нелегко будет заучивать материал. Нужно быть максимально спокойным во время домашних занятий. В противном случае внимание ребенка будет рассеянным. Две крайности -сильное возбуждение и пониженное – вялость – одинаково вредны для памяти.
Остановимся на первом пункте, питании, поподробнее.
Память и питание
Самый лучший набор – сырые овощи и фрукты, разные, не менее 0.5 кг в день. Из фруктов яблоки помогают сосредоточиться на чем-то одном. Бананы содержат много витаминов В6 – его недостаток приводит к забывчивости. В помидорах много марганца, что прекрасно для памяти. Грибы (особенно шампиньоны) хороши для борьбы с усталостью. Лук понижает содержание сахара в крови, а сахар способствует рассеянности и агрессивности. Картофель помогает сохранить работоспособность. Подсолнечное масло влияет на степень живости воображения. Ржаной хлеб содержит витамин В, – витамин бодрости.
Кроме того, молоко, творог, яйца, мясо, рыбные блюда (два раза в неделю). Помните, что при эффективной умственной работе необходимы витамины и белки, исключите из рациона вашего ребенка сладкое, жирное, мучное. Поменьше соли – способствует склерозу и гипертонии.
Для стимуляции памяти рекомендуется рыбий жир, грецкие орехи, бутерброды со сливочным маслом, салаты с подсолнечным или соевым маслом.
И помните: не надо бояться голода – он не мешает работе памяти. Переедание – вот помеха.
Обстановка
Выбирайте для своего ребенка обстановку, способствующую