ebenfalls Kalorien. Dies schlägt mit etwa 10% der
Tageskalorien zu Buche. In den meisten Fällen ist der
Energiebedarf Ihres Körpers zur
Nahrungsmittel-Verarbeitung auch relativ stabil und ist
nicht leicht veränderbar.
Körperliche Aktivität.
Körperliche Aktivitäten – wie
Tennis spielen, zum Laden gehen, hinter dem Hund
herrennen und jede andere Betätigung – verbraucht
die restlichen Kalorien. Sie kontrollieren die Anzahl der
verbrauchten Kalorien durch die Häufigkeit, Dauer und
Intensität Ihrer Aktivitäten.
Es scheint logisch zu sein, dass signifikante
Gewichtszunahme oder Übergewicht auf einem niedrigen
Stoffwechsel beruht oder vielleicht sogar wegen
Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose). In Wirklichkeit
aber ist es sehr ungewöhnlich, dass Übergewicht auf
niedrigen Stoffwechsel zurückzuführen ist. Und die meisten
übergewichtigen Menschen haben auch keine zugrunde
liegende Erkrankung wie Hypothyreose. Allerdings kann eine
medizinische Untersuchung feststellen, ob eine Krankheit Ihr
Gewicht beeinflusst.
Gewichtszunahme ist eher zurückzuführen auf einen
unausgeglichenen Energiehaushalt — höhere
Kalorienaufnahme als der Körper benötigt. Um Gewicht zu
reduzieren, müssen Sie demnach ein Energiedefizit
erzeugen, indem Sie weniger Kalorien aufnehmen, den
Kalorienverbrauch durch physische Aktivitäten erhöhen oder
am besten beides gleichzeitig.
Wenn Sie und alle anderen Menschen körperlich und
funktional identisch wären, wäre es einfach, den
Standard-Energie-Bedarf zu bestimmen. Aber viele Faktoren
bestimmen ihn, unter anderem auch Körpergröße und
-beschaffenheit, Alter und Geschlecht.
Um richtig zu funktionieren, braucht eine größere
Körpermasse mehr Energie (mehr Kalorien) als eine
kleinere. Auch verbrennen Muskeln mehr Kalorien als Fett.
Je mehr Muskelgewebe Sie im Verhältnis zum Fettgewebe
haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel-Grundbedarf.
Mit zunehmendem Alter nehmen die Muskeln ab und
Fett hat einen größeren Anteil am Körpergewicht. Der
Stoffwechsel verlangsamt sich also im Alter. Diese
Veränderungen reduzieren Ihren Kalorienbedarf.
Männer haben für gewöhnlich weniger Körperfett und
mehr Muskeln als Frauen des gleichen Alters und Gewichts.
Daher haben Männer im Allgemeinen einen höheren
Stoffwechsel und verbrauchen mehr Kalorien als Frauen.
Sie können Ihren Stoffwechsel-Grundbedarf nur
begrenzt ändern. Sie können aber Ihre täglichen Übungen
erhöhen , um Muskelgewebe aufzubauen und dadurch mehr
Kalorien zu verbrennen.
Ihr Stoffwechsel beeinflusst Ihren Energiebedarf, doch
ist es Ihre Nahrungsaufnahme und Ihre physische Aktivität,
die letztendlich Ihr Gewicht bestimmt.
Wie jede andere Aufgabe erfordert Abnehmen
Engagement und Motivation, um Erfolg zu haben. Das heißt,
Sie brauchen die richtige Einstellung.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.