помогает справляться с таким состоянием?
■ Знания и навыки, полученные на курсах, где подготавливают к родам и обучают уходу за новорожденным.
Знания и навыки, полученные на занятиях, которые посещает женщина, готовясь заранее к рождению малыша, помогают преодолеть многие трудности и во время родов, и в процессе восстановления, и в освоении материнства. Бывает, что молодая мама имеет совершенно неправильное представление о том, что будет после родов, не знает, каким он может быть, ее только что родившийся ребенок, видит все в розовом свете. Такая мамочка сложнее переносит послеродовой период, так как ей приходится не только преодолевать усталость, далеко не всегда иметь возможность считаться с собственным меняющимся самочувствием, но и сталкиваться с реальными трудностями ухода за ребенком.
■ Помощь мужа.
Объясните своему мужу, что вашему малышу очень нужна счастливая мама, а значит, вам потребуется его помощь в это нелегкое время. Попросите его как можно чаще говорить вам слова любви и поддержки. Его объятья дома, звонки с работы и милые «смски» доставят вам много теплых минут и поддержат вас.
■ Не отказывайтесь от помощи, которую предлагают вам родственники.
Конечно, поддержка важна не только «на расстоянии». Молодые мамы часто отвергают помощь старших родственников по тем или иным причинам. Не стоит этого делать. Пусть помогают. Вам очень нужен отдых и «свое» время, поэтому обязательно используйте для этого любые возможности.
■ Старайтесь доставлять себе как можно больше разных радостей!
Поддерживайте себя любимой музыкой, интересными фильмами, прогулками по красивым скверам, где много деревьев, балуйте себя чем-то вкусненьким, полежите час в успокаивающей ванне с маской на лице и волосах.
■ Не забывайте, что мама вашего малыша должна быть самой красивой на свете.
Обязательно ходите в бассейн, на фитнес, в парикмахерскую. Выделите себе хотя бы один день в неделю для этого, и результат не заставит себя ждать: физические нагрузки эффективно справляются с подавленным настроением, а ваше отражение в зеркале будет вызывать гордость.
■ Помните, что ваша жизнь далеко не самая тяжелая.
Когда себя очень жалко, и появляются мысли о несправедливости этого мира, можно вспомнить о тех, кому еще хуже, чем вам. Я думаю, таких несчастных людей очень и очень много. Подумайте о них. Обычно при таком сравнении наши горести начинают казаться мелочью. Правда!
■ Не забывайте о регулярной половой жизни.
Регулярная половая жизнь способствует физическому и психологическому здоровью, поэтому не стоит откладывать первую близость в долгий ящик. Если уже прошло два месяца после родов (и нет иных указаний от врача), возвращайтесь к интимной жизни.
■ Выполняйте упражнения на релаксацию и расслабление. Надеюсь, что вы хорошо освоите упражнения на расслабление и релаксацию, они вам помогут не только в родах, но и дома. Один-два раза в день выделяйте время на их выполнение.
■