секунда вдох : 1 сек пауза : 1 сек выдох : 1 сек пауза
Затем можно увеличивать интервалы и менять длительность вдохов, выдохов и пауз по Вашему личному усмотрению.
Разные Школы йоги рекомендуют различный ритм дыхания.
Мое мнение – ищите тот ритм, который будет Вам приятен и комфортен и мягко и постепенно увеличивайте длительность вдохов, выдохов и задержек. Тут нет правильных и неправильных способов дыхания. Правильно – так как комфортно и полезно Вам самому.
Есть еще один способ Полного йоговского дыхания – когда выдох начинается с живота, также как и вдох, затем выдох плавно перетекает в грудную клетку, и затем в ключицы.
То есть СХЕМА ПОЛНОГО ЦИКЛА такая:
Вдох животом – вдох грудью – вдох ключицами -
Пауза ( задержка )
Выдох животом – выдох грудью – выдох ключицами -
Пауза ( задержка ).
Это упражнение не рекомендуется выполнять меньше чем за 2-3 часа до сна, так как оно дает бодрость и большой прилив энергии и потом трудно уснуть.
***
Практическое упражнение 3 “СВЯЗАННОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ”
Суть этого упражнения в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения упражнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Стрессовые записи в клетках памяти организма оттягивают на себя жизненную силу и в них ежедневно ухает море энергии, независимо от того, как давно они произошли. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их, залатываем “черные дыры” в нашем биополе и энергия перестает туда утекать..
***
Практика “Связанное брюшное дыхание”:
Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.
На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.
Дышите брюшным дыханием. Вдох и выдох производятся животом.
Дышите без перерыва. Глубокий вдох плавно переходит в выдох без перерыва.
А выдох сразу же переходит во вдох…
Через некоторое время из глубин подсознания начнут подниматься воспоминания о пережитых стрессах: просто продышивайте их.
Наполняйте эти образы кислородом во время дыхания и они начнут исцеляться, таять и исчезать.
Минут через 20-30 такого дыхания Вы почувствуете себя бодрым, окрепшим. Произойдет восстановление психики и физики.
Я делаю такую технику каждый вечер перед сном и она помогает мне не только избавляться от стрессов и утечек энергии, но и выглядеть моложе своих лет и быть всегда спокойной.
Также эта техника очень эффективна при бессоннице. Освоив ее, Вы забудете про проблемы со сном.
Если во время выполнения данного упражнения Вы заснете – это очень хорошо. Это значит, что Вам удалось глубоко расслабиться, а организм лечится во сне. Когда проснетесь – Вы будете себя чувствовать заново рожденным, бодрым, посвежевшим,