причина (приводится причина) не сможет вывести меня из этого равновесия.
– Я владею собой.
– Я становлюсь выдержаннее и спокойнее.
– Укрепляется сила воли.
– «Стоп» – останавливает тревогу, нерешительность, страх, где бы я ни находился, что бы ни делал.
Полученный навык быстрого расслабления, погружения в аутогенное состояние может пригодиться и в других ситуациях[15].
Иммунитет
Для того чтобы помочь своей иммунной системе, важно уделить хотя бы полчаса в день, чтобы успокоиться, расслабиться, восстановиться, набраться энергии.
Общий настрой:
– Я – уверенный в себе человек.
– Мне нравится вести здоровый образ жизни.
– Мой организм – сильный.
– Иммунитет – отличный.
При появлении первых симптомов простуды можно воспользоваться приёмами образного прогревания места, где почувствовали дискомфорт (нос, горло) – ощутить пульс, тепло.
Настрой:
– Я совершенно спокоен и доверяю своему организму.
– Моя иммунная система отлично справляется со своей работой.
– Мой организм работает гармонично.
– У меня сильный организм и крепкое здоровъе[16].
2.2. Применение в спорте
Аутотренинг способен улучшить достижения в спорте. Опираясь на него, можно достичь необходимого уровня концентрации, справиться с предстартовым неврозом, внушить уверенность в победе, побороть комплекс неполноценности перед соперником, быстро восстановить силы, ускорить усвоение сложных навыков, задействовать скрытые резервы[17].
Первые варианты аутотренинга, разработанные для спортивной деятельности, были универсальными для всех видов спорта. Впоследствии стали появляться специальные аутотренинги для отдельных видов спорта, что привело к обозначению новых вариантов специальными терминами. Однако большинство специалистов продолжает использовать для их обозначения термин «аутогенная тренировка»[18].
В спорте аутотренинг более всего востребован для мобилизации скрытых физических и психологических возможностей человека, достижения максимально высоких результатов. Наряду с этим, как и в других областях, аутогенная тренировка используется для коррекции негативных состояний до, вовремя и после соревнований или тренировок.
Для мобилизации всех сил в нужный момент авторы предлагают различные варианты по созданию оптимального состояния. Обычно для этого, кроме упражнений на релаксацию, добавляются упражнения на концентрацию и создание необходимого напряжения, готовности к усилиям и правильного выполнения спортивной программы.
На территории бывшего СССР в спортивной практике широкое распространение получил вариант Л. Д. Гиссена и А. В. Алексеева, названный психорегулирующей тренировкой (ПРТ) и её модификация