головной боли на работе в среду – полностью дело рук их самих. Я не советую бездумно что-то себе запрещать, а тщательно исследовать свои желания и мотивы к выпивке. И первое время допускать их в свою голову все без разбора. Вы увидите, что ценность алкоголя постепенно будет таять, ведь только запретный плод сладок. А если его можно употребить в любое время без критики и угрызений совести (это важный фактор), то он сразу теряет романтику, ажиотаж и притягательность.
Не доверяйте мне слепо: если вас пугают данные советы, лучше им не следуйте. Но мой личный опыт доказывает, что схема работает. Я проверяла на себе и читала об эффекте дефицита в психологической литературе: если чувствуем где-то дефицит, мы к этому привязываемся, если изобилие – становимся равнодушными.
Когда я решила отказаться от выпивки легким ненасильственным методом – на первых парах разрешала себе выпивать каждый раз, когда в голове зарождалась такая идея. Иногда я пыталась себя усмирить и вела внутренний диалог: «Ну серьезно? Пошла вторая неделя, как ты пьешь пиво каждый день, может хоть сегодня не будешь?» и тут же отвечала себе: «Буду!». Для меня самой это было странным поведением, но я решила довериться эксперименту, чтоб самой убедиться в его эффективности. Он сработал. Мне понадобилось полгода, чтоб ослабить интерес к алкоголю – он перестал меня будоражить оттого, что потерял свою запретность и уникальность. Если мы пьем алкоголь по праздникам, то возникает ассоциативный ряд: выпивка – это праздник. А когда душа требует праздника, первое что приходит на ум – это выпить алкоголь.
Вернемся к ограничениям: запрещая себе что-то, внутри появляется напряжение, которое нарастает и его хочется снять. Психика сложно устроена – она возьмет свое в любом случае, поэтому лучше не сопротивляться и не идти против себя же.
Если вы увидели противоречие, мол я и так пью каждый день, а тут мне советуют делать тоже самое, то как мне это поможет? Объясню – возможно, сейчас вы это делаете на автомате, а я предлагаю вам наблюдать и анализировать ваши побуждения, желания, эмоции. Причины, по которым мы пьем, будем разбирать в главах ниже, и это главный путь к избавлению от привычки. Теперь же нужно проанализировать свои реакции на выпивку – вините ли вы себя в этом, стыдите, критикуете? Возможно, вы запрещаете себе выпивать – и алкоголь становится протестом на запрет или наоборот, чем-то желаемым и сверхценным?
Наблюдение за своими реакциями является ключевым моментом в отказе от вредной привычки. Вы хотите себе помочь и пытаетесь изменить паттерн мышления в привычной ситуации. Не «бросайте» пить, а начинайте анализировать мысли, когда пьете. Не запрещайте себе алкоголь, а запрещайте себе что-либо запрещать (вот такая формулировка).
Об этом мы и будем рассуждать в данной книге.
Привычка
Важно понимать, что употребление алкоголя – это вредная привычка. А если привычка, то есть большие шансы от нее избавиться. Сама по себе она не исчезнет, потому что вы действуете автоматически,