хороших идей. Ближе к концу книги я напишу, где еще можно найти помощь.
Но кое-что мне все-таки известно.
Я знаю, что иногда тебе до жути больно. Может, это случается редко, а возможно, почти каждая минута твоей жизни мучительна. Порой боль принимает форму грусти, а порой – тревоги, или злости, или стыда, или горя, или других чувств, для которых даже слов не подберешь.
У каждого есть боль. Но все-таки я не могу почувствовать твою боль. Именно потому, что она часть тебя.
И выносить ее очень тяжело.
Я знаю, что у твоей боли есть причины. И я бы почувствовал себя так же, если бы со мной случилось все то же, что и с тобой.
Иногда другие люди говорят, что тебе нужно избавиться от боли.
Мама, скорее всего, говорит: «Все будет хорошо». (Таким образом, она признаёт, что, когда тебе грустно, у тебя не все хорошо?)
Дедушка добавляет: «Да из-за чего тут переживать? Вот в мое время…»
От дяди слышится что-то вроде: «Ты просто выделываешься. Внимания не хватает?»
И наконец, учитель в школе просто говорит: «Сейчас не время, давай заканчивай упражнение».
Друзьям ты, наверное, вообще ничего не рассказываешь…
Они просто не понимают…
Конечно, ты пытаешься быть счастливым.
А после их слов, может быть, становится еще больнее.
Наш разговор начнется с неприятных вещей – тех, что мы называем отстоем и полным отстоем. Мы увидим, что попытки справиться с болью могут принести еще больше страданий. Посмотрим, как Система – друзья, семья, школа, СМИ и социальные сети, реклама, правительство и практически все вокруг – заставляет тебя тратить кучу времени на борьбу, которая заранее обречена на провал.
Потом мы обсудим вещи, которые для тебя важны, – твои ценности – и узнаем, как их найти. Дальше речь пойдет о вещах, которые здесь и сейчас (это поможет стать осознаннее). А еще мы поговорим о вещах, которые просто есть, – то есть о мыслях и чувствах, которые кажутся большими и важными, но отвлекают от того, что по-настоящему имеет значение.
И, как я уже сказал, будет здорово, если ты воспримешь эти идеи открыто и методом проб и ошибок определишь, подходят они тебе или нет.
Идеи, о которых я пишу в этой книге, были придуманы до меня. Они взяты из терапии принятия и ответственности (ТПО), которую разработал Стивен Хайес и другие психологи. ТПО помогает людям создать свой набор ценностей и избавиться от бесконечной изнурительной борьбы с болезненными мыслями и чувствами. Мне нравится этот подход. Я использую его, когда разбираюсь со своей жизнью и помогаю подросткам. Я придумал свой способ рассказать об этих идеях и делюсь им здесь. Если потом тебе захочется узнать о ТПО побольше, на последней странице ты найдешь список того, что еще можно почитать.
Перед тем как начать…
Обрати внимание на свои чувства, когда вдыхаешь…
Обрати внимание, как ощущается выдох…
Обрати внимание на мысли, которые пытаются отвлечь тебя…
Обрати внимание на болезненные чувства, которые появляются и ждут, что ты найдешь для них место, вместо того чтобы проигнорировать и отогнать…
Обрати внимание на мысли, которые говорят тебе игнорировать и отгонять болезненные чувства…
Обрати внимание на всякий отстой…
Всякий отстой
Бывают дни, когда жизнь просто ужасна. Кажется, все вокруг понимают, как себя вести и что говорить. А ты – ты даже не знаешь, как выжить. Тревожные мысли обрушиваются лавиной и копятся внутри.
В голову приходит всякий отстой:
• Что они думают про меня?
• Они меня осуждают.
• Они подумают, что я размазня.
• Они будут смеяться надо мной.
И пока все это крутится в мозге, организм просто слетает с катушек:
• Крутит живот.
• Тяжело дышать.
• Стучит сердце.
• Бросает в жар.
• Краснеет лицо.
• Руки-ноги дрожат.
• Подступает тошнота.
И так далее…
Наверное, тебе кажется, что все видят твое состояние и молчат только из вежливости.
Тревога – это отстой.
Каждый называет грусть по-своему. Кто-то говорит, что это депрессия. У кого-то «на душе пасмурно» или «кошки скребут». Иногда грусть похожа на тяжелое серое одеяло, которое навалилось на тебя и не дает выбраться.