тепла и энергии.
Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо – прямиком к верхней части головы (макушке).
Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.
Скольжение по мысли.
Данная медитация подходит для анализа мыслей и вытеснения негативных или навязчивых мыслей.
Первоначально формализуйте мысль или идею, которая не дает покоя, является мешающей или наоборот, важная, но навязчивая.
Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.
Начните наблюдение за мыслью. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения», в рамках которого будут транслироваться мысли (ОТТМ). Например, виртуальная книга, стена, экран компьютера… «Алгоритм Воображения» должен быть очень личным, легко приходящим в воображение.
Позвольте себе разглядеть, имеет ли эта мысль свою историю, на сколько это критически важная информация, стоит ли ей верить. Не нужно глубоко погружаться или гнать мысль, нужно по ней «скользить». Противоположность вытеснения – принятие мысли, но не доверие к ней. Вы допускаете, что мысли приходят и уходят, и вы не всегда контролируете какие они. Вы просто за ними наблюдаете.
Потом переведите внимание на телесные ощущения. Отметьте, есть ли мышечное напряжение, изменился ли пульс или дыхание, нет ли спазмов в горле, животе, груди.
Изучив мысли и чувства, обратитесь к дыханию, старайтесь не думать. Почувствуйте каждый вдох и выдох, полностью концентрируйтесь на дыхании. Если мысли продолжают отвлекать вас от дыхательной практики, представьте, что они облака, которые проплывают по вашему сознанию и телу. Вообразите, что ваше дыхание сдувает и развевает их. Не нужно гнать мысль, – просто следите за дыханием.
Концентрация на мысли.
Базовая методика в системе курса «УГМ», её модификации используются в практической части курса. Первоначально формализуйте в сознании мысль, вызывающую внутренний интерес.
Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад.
Повторяйте мысль про себя четко и медленно. Сначала зафиксируйте ее в сознании. Напишите ее мелом или фломастером на воображаемой «школьной доске» или представьте на «экране смартфона», это можно сделать в виде текста или ментальной картинки. Важно выработать свой постоянный «Алгоритм Воображения»,