Олег Калиничев

Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других


Скачать книгу

комплимент или нагрубить коллеге, начать подпевать зазвучавшей по радио любимой песне или ругнуться на неаккуратного водителя в соседней полосе. И гнев, и радостная эйфория часто служат причиной наших необдуманных поступков.

      А как работает мудрый ум?

      В этом режиме мы слушаем и свой разум, и свое сердце, понимаем ценность как логики, так и эмоций. Мудрый ум позволяет нам соединиться со своими чувствами, не теряя при этом контроля над ними. Мы прислушиваемся к фактам, не игнорируя своих убеждений. Мудрый ум объединяет, интегрирует все доступные нам способы познания: наблюдение, логический анализ, физические ощущения, познание в деятельности, интуицию. Например, при покупке дома мы рассматриваем как важные для принятия решения факты, так и эмоции, связанные с этим решением.

Инструкция

      1. Поставьте три стула, каждый из которых будет означать разные режимы ума: рациональный, эмоциональный и мудрый.

      2. Вам нужно будет ответить на вопросы, находясь поочередно на каждом из стульев, переводя фокус внимания на один из трех умов.

      3. Используйте Дополнение 1, чтобы войти в роль и сконцентрироваться на области каждого ума, не выходя за его пределы.

Описание

      Шаг 1. Вспомните ситуацию, которая вызывает сильные эмоции.

      Закройте глаза и постарайтесь вспомнить подобную ситуацию во всех деталях, заново переживая это состояние. Возможно, это ссора с близким человеком или напряженный рабочий разговор.

      Шаг 2. Используйте рациональный ум.

      Сядьте на стул рационального ума и, руководствуясь исключительно логикой и отталкиваясь только от реальных фактов, ответьте не следующие вопросы:

      • Что в данной ситуации является неоспоримыми фактами?

      • Как исходя из фактов логически объяснить происшедшее?

      • Что подтверждает вашу точку зрения?

      • Как вы можете решить эту проблему?

      • Какие действия являются самыми логичными в этой ситуации? (Независимо от того, что вы чувствуете по этому поводу.)

      Шаг 3. Используйте эмоциональный ум.

      Пересядьте на стул эмоционального ума. Ответьте на следующие вопросы о той же ситуации:

      • Какие эмоции вы испытываете в связи с этой ситуацией?

      • Насколько неприятны эти эмоции?

      • Насколько интенсивны эти эмоции?

      • Что бы вы сказали и сделали, если бы можно было пренебречь последствиями?

      Шаг 4. Используйте мудрый ум.

      Пересядьте на стул мудрого ума. Для начала сделайте несколько вдохов и выдохов, думая о дыхании, приведите себя в состояние «здесь и сейчас» (на это потребуется 1 минута). Затем постарайтесь ответить на следующие вопросы:

      • Что мне говорят мои эмоции о моих потребностях в данный момент?

      • Как я могу рассматривать факты, не игнорируя при этом собственных потребностей?

      • Что представляет собой «большая картинка» в этой ситуации? Какие факторы нужно учесть для ее разрешения?

      • Что говорит