Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению. Павел Федоренко

выделить около 50 стрессовых факторов, рассмотренных в нижеприведенном перечне, составленном на основе списка стрессовых событий Ю. С. Пайкеля:

      • серьезное заболевание;

      • госпитализация родственника;

      • смерть близкого/родственника;

      • конфликты с родственниками;

      • начало учебы;

      • подготовка к экзаменам;

      • неудача в учебе;

      • смена места учебы;

      • окончание учебы;

      • конфликт с коллегой/начальником;

      • изменение рабочего графика;

      • изменение условий работы;

      • понижение в должности;

      • повышение в должности;

      • увольнение с работы;

      • смена места работы;

      • месячная безработица;

      • финансовые проблемы;

      • разорение бизнеса;

      • наличие большого долга;

      • утрата ценных личных вещей;

      • нарушение закона;

      • судебный иск/вызов в суд;

      • заведение уголовного дела;

      • начало совместного проживания;

      • помолвка/бракосочетание;

      • конфликт с партнером/супругом;

      • супружеское примирение;

      • временный разъезд супругов;

      • нежелательная беременность;

      • желательная беременность;

      • рождение ребенка/усыновление;

      • аборт/выкидыш;

      • смерть ребенка;

      • измена мужа/жены;

      • разрыв личных отношений;

      • развод;

      • смерть жены/мужа;

      • призыв сына в армию;

      • отъезд сына/дочери;

      • бракосочетание сына/дочери;

      • менопауза;

      • выход на пенсию;

      • смена места жительства;

      • переезд в другой город;

      • переезд в другую страну;

      • появление нового человека в доме;

      • отделение от значимого человека и т. д.

      Стрессогенное мышление

      Главным источником эмоционального стресса являются именно дисфункциональные привычки мышления. Действительно, только отношение к тем или иным событиям и обстоятельствам определяет уровень стресса, который человек может испытать. Даже современные определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. В этом отношении стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. Неспроста китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из которых означает опасность, а второй – возможность.

      Порочный круг избегания стресса

      Таким образом, залог благополучия человека состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний,