Поменяй себя! Психосоматика беспокойств, стрессов и депрессий. Практическое руководство по быстрому избавлению
важных дел);
• избегание неприятных ситуаций и людей, ассоциирующихся с обязанностями;
• слишком частые жалобы, поиски утешений и заверений;
• перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства (позиция жертвы);
• избыточные переживания о грядущих неприятностях;
• частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
• избыточный контроль за другими людьми;
• обвинения других людей и вспышки гнева и агрессии по отношению к близким;
• подавление избыточных негативных эмоций и т. д.
Часть II
Психосоматические симптомы
Глава 6
Психофизиологические механизмы
Устройство нервной системы
Чтобы человек мог преодолевать различные невротические состояния, эмоциональные расстройства и проявления дистресса, ему важно понимать и физиологические законы их функционирования, и основы устройства нервной системы. Нервная система человека состоит из двух отделов – регулируемого (он включает в себя головной и спинной мозг и позволяет человеку совершать контролируемые действия) и автономного (он самостоятельно регулирует работу внутренних органов и секреций и не зависит от желаний человека) (рис. 3).
Устройство вегетативной нервной системы
Автономный отдел нервной системы называется вегетативной нервной системой, которая, в свою очередь, подразделяется на симпатический и парасимпатический отделы.
Рис. 3. Устройство нервной системы
Рис. 4. Устройство вегетативной нервной системы
Если симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при реальной или даже представляемой в мыслях угрозе, то парасимпатический отдел расслабляет организм при отсутствии каких бы то ни было угрожающих событий или мыслей о потенциальной опасности (рис. 4).
Инстинкт самосохранения
В основе инстинкта самосохранения лежат выработанные эволюцией защитные реакции «беги», «сражайся» и «замри», доставшиеся человеку от древних и диких предков (рис. 5).
Рис. 5. Три «F» инстинкта самосохранения
Эти защитные механизмы срабатывают в ответ на реальную или воображаемую опасность и сопровождаются выбросом гормонов стресса (в том числе адреналина), что и приводит организм в состояние повышенной боевой или оборонительной готовности. Иными словами, любая опасная или воспринимающаяся как опасная ситуация приводит в действие симпатический отдел вегетативной нервной системы, который мобилизует организм для бегства или сражения с целью выживания, создавая телесные симптомы – учащенное сердцебиение и дыхание, повышенное артериальное давление, мышечное напряжение и др. Но иногда вегетативная нервная система начинает «газовать», когда ситуация к тому не располагает, и вместо парасимпатического отдела запускается симпатический (например, человек готовится ко сну, а сердце стучит, давление повышено, мышцы