улицы. Главное – уделять время (и если не ежедневно, то хотя бы три дня в неделю) развитию своей практики медитации. Поэкспериментируйте с музыкальными стилями, чтобы найти именно то, что подходит лично вам. После того как вы найдете стиль или плейлист, который вам нравится, придерживайтесь его в течение нескольких недель. При этом вы обнаружите, что обучаете ум и тело расслаблению, просто включив выбранную вами музыку. Очень важно, чтобы ваша практика медитации всецело подходила вам. В конце концов, у вас есть свои личностные особенности, поэтому вам может показаться расслабляющим то, что другие не сочтут таковым.
Отказавшись от необходимости ограничиваться только одним способом делать что-то, от правильного и неправильного, вы открываетесь и узнаете о том, кто вы и что вам нужно, как вы физически и эмоционально реагируете на свою самобытную практику медитации. Некоторые могут медитировать часами, но такой подход может идти вразрез с вашим образом жизни. Помните о том, что нужно не сравнивать себя с другими и их приемами, а уважать индивидуальные и подлинные потребности, которые есть у каждого из нас.
Сядьте удобно. Закройте глаза и вернитесь к дыханию, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. На этот раз на вдохе направляйте сознание на то, что именно вы вдыхаете: спокойствие, умиротворение, любовь, исцеление, счастье? На выдохе направьте сознание на то, что именно вы выдыхаете: стресс, страх, отрицательные мысли, неуверенность, печаль? При каждом вдохе и выдохе сосредоточивайтесь на чем-то одном и произносите, вслух или про себя, на вдохе: «Я вдыхаю __________», а на выдохе: «Я выдыхаю __________».
Очищение ума и обретение состояния покоя через работу с дыханием – это только начало. Теперь, как и в упражнении с лимоном, нам нужно добавить сообщения, визуализации и подсказки, чтобы легче было активировать подсознание и приобрести более богатый, практичный опыт. Пора задаться целью добавить что-то к практике медитации. В каждой главе этой книги вашей задачей будет активация связи с какими-то животными и божествами, которые, как считается, отражают свойства определенного животного. Эти активированные связи в медитативном состоянии дадут вам глубокий опыт на уровне ума, эмоций и тела, когда вы начнете изучать искусство превращений через визуализацию и медитацию.
Направляемая медитация отличается от безмолвной медитации, поскольку в ней вы зависите от другого человека, управляющего вашими медитативными переживаниями. Упражнения № 6 и № 7 помогут моим читателям заложить основу медитаций. Будет лучше, если в следующих главах другой человек прочтет вам эти медитации вслух.
Направляемые медитации в этой книге состоят из нашей базовой работы с дыханием, за которой следуют визуальные подсказки, описания и послания. Здесь происходит то же, что и в упражнении с лимоном, когда вы сосредоточились на дыхании, а затем нарисовали в уме кухню, причем переживания имели место внутри и вовне. Одни